抜け毛はサプリで対策できる？食べ物と栄養不足の確認・選び方を解説

よくある質問

質問サプリを飲めば抜け毛は減りますか？

回答

エジエ 先生

サプリは、食事で足りない栄養を補うための食品です。

抜け毛を減らすことを目的とした製品ではありません。

鉄や亜鉛などの不足が抜け毛に関わっている場合は、足りない分を補う意味があると考えられます。

一方、亜鉛と抜け毛の関係を調べた韓国の研究があります。

血液中の亜鉛が70µg/dlを下回る人の割合が有意に高かったのは、円形脱毛症と休止期脱毛症のグループだけでした。

参考：Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss｜アメリカ国立生物工学情報センター

AGAやFAGAによる抜け毛は、栄養を補うだけでは対策が難しいとされています。

生え際や分け目の変化が続くときは、早めにAGA・FAGAクリニックで原因を確かめましょう。

質問ビタミンEやビオチンのサプリは抜け毛対策に役立ちますか？

回答

エジエ 先生

ビタミンやミネラルと抜け毛の関係をまとめた論文があります。

そこでは、AGAや休止期脱毛症に対してビタミンEやビオチンのサプリをすすめるだけの根拠はない、とされています。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

また、ビオチンは血液検査の結果に影響することがあります。

飲んでいる人は検査の前に医師へ伝えましょう。

飲むのをやめるかどうかやそのタイミングは、自分で決めずに医師の指示に従ってください。

質問健康診断で異常がなければ栄養は足りていると考えてよいですか？

回答

エジエ 先生

健康診断で異常がなくても、栄養が足りているとは言い切れません。

一般的な健康診断の血液検査では、鉄の蓄えの目安となるフェリチンや亜鉛を調べないことも少なくないためです。

フェリチンは、体に炎症などがあると高めに出ることもあります。

そのため、数値の読み方は医師に確認してもらう必要があるとされています。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

抜け毛の相談で血液検査を行うかどうかや、調べる項目はクリニックによって違います。

予約の前に確認しておきましょう。

質問ダイエットのあとに増えた抜け毛はサプリで補えば戻りますか？

回答

エジエ 先生

急に体重を落としたあとに抜け毛が増えた場合は、一時的な抜け毛（休止期脱毛症）の可能性があります。

体重の減少をきっかけに休止期脱毛症と診断された140人を調べた韓国の研究があります。

この研究では、女性は1ヶ月あたり平均3.14kgと、男性よりゆるやかなペースの減量でも抜け毛が起きていました。

参考：Telogen Effluvium Associated With Weight Loss: A Single Center Retrospective Study｜アメリカ国立生物工学情報センター

足りなかった栄養を食事で補うことは大切です。

ただし、サプリだけで元に戻るとは限りません。

体重の変化による抜け毛と、AGA・FAGAが同時に起きていることもあります。

数ヶ月たっても落ち着かないときは、AGA・FAGAクリニックで相談してください。

質問栄養不足ではないと言われたのに抜け毛が続くときはどうすればよいですか？

回答

エジエ 先生

栄養が足りているのに抜け毛が続く場合は、AGAやFAGAが関わっている可能性も考えられます。

栄養を見直すべきか治療を考えるべきか迷うときは、AGA・FAGAクリニックに一度相談しましょう。

抜け毛対策でサプリを選ぶ前に確認したいこと

サプリで期待できるのは、食事で足りていない栄養を補うところまでです。

栄養不足が関わっている抜け毛なら見直す意味がありますが、AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）による抜け毛を、サプリだけで対策するのは難しいと考えられます。

エジエ 先生

まずは自分の抜け毛に栄養不足が関わっているのかを確かめ、必要な成分だけを選ぶようにしましょう。

サプリで補えることと補えないこと

サプリは食事だけでは足りない栄養を補うための食品で、薬のように病気を治すものではありません。

エジエ 先生

ビタミンやミネラルは毛根の細胞が育つのに欠かせないため、不足すると抜け毛につながることがあると考えられています。

※「抜け毛」の関連記事は「抜け毛のカテゴリ」も役立ちます。

詳しくは「毛根」について解説した「抜け毛の毛根が小さいとハゲる前兆？正常な毛根との違いを解説」をご覧ください。

ただ、栄養不足と抜け毛の関係にはまだはっきりしない部分も多く、どの成分が髪にどう影響するのかは十分にわかっていません。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

同じ論文では、AGAや一時的な抜け毛（休止期脱毛症）に対して、ビタミンEやビオチンのサプリをすすめるだけの根拠はないとされています。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

エジエ 先生

このため、栄養が足りている人がサプリを追加しても、抜け毛が減るとは限らないのです。

髪との関係が研究されている栄養素

髪との関係が主に研究されているのは、鉄、亜鉛、ビタミンDなどです。

• 鉄：血液で酸素を運ぶ働きに関わり、女性に不足しやすい栄養素
• 亜鉛：たんぱく質の合成に関わり、毛根の働きとの関係が研究されている栄養素
• ビタミンD：毛根の成長サイクルとの関係が研究されている栄養素

韓国の病院で行われた研究では、抜け毛の患者312人の血液中の亜鉛は平均84.33µg/dlで、抜け毛のない人の97.94µg/dlより低くなっていました。

参考：Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss｜アメリカ国立生物工学情報センター

ただし、亜鉛が低いことが抜け毛の原因になったのかどうかまでは、この研究からはわかりません。

栄養素と抜け毛の間に関係がみられても、サプリでとれば抜け毛が減るという意味ではない点に注意しましょう。

髪に関わる栄養素と多く含む食品

サプリを考える前に、普段の食事で次の栄養素がとれているかを振り返ってみてください。

• たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品
• 鉄：赤身の肉、レバー、あさり、ほうれん草
• 亜鉛：牡蠣などの魚介類、肉
• ビタミンC：かんきつ類、じゃがいも、トマト、ピーマン、キャベツ
• ビタミンD：魚、きのこ類

ビタミンCには鉄の吸収を助ける働きがあり、かんきつ類やトマトなどの野菜に多く含まれています。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

エジエ 先生

肉や魚を極端に減らしている人や、食事の量そのものが少ない人は、栄養が不足しやすくなります。

ふだんからバランスよく食べている人は、サプリを足す必要性は高くないでしょう。

栄養が足りているかを確かめる方法

栄養が足りているかどうかを、体調や食事の内容から自分で判断するのは難しく、正確には血液検査で確かめることになります。

例えば、鉄が体にどれくらい蓄えられているかは、血液中のフェリチンという数値が目安です。

ただし、フェリチンは体に炎症などがあると高めに出ることがあるため、数値の読み方は医師に確認してもらう必要があります。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

一般的な健康診断の血液検査では、フェリチンや亜鉛を調べないことも少なくありません。

抜け毛の相談で血液検査を行うか、どの項目を調べるかはクリニックによって違うので、予約の前に確認しておくと安心です。

とりすぎに注意したい成分

髪によさそうな成分でも、多くとればよいわけではありません。

ビタミンAやセレンは、とりすぎるとかえって抜け毛の原因になることがあるとされています。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

また、髪のサプリによく含まれるビオチンは、血液検査の結果に影響することがあります。

エジエ 先生

健康な成人6人がビオチンを1日10mg飲んだ研究をもとに、ビオチンのサプリを飲んでいる人の約40%で、ホルモンなどの検査値が実際より高く、または低く出るおそれがあると報告されています。

「1日」に関する具体的な内容は「抜け毛が一日200本〜300本は多い？主な原因と対策を徹底解説」で取り上げています。

参考：Biotin supplements and laboratory test results in neuropsychiatric practice and research｜アメリカ国立生物工学情報センター

甲状腺などの検査で誤った数値が出ると、病気を見落としたり、必要のない検査を受けたりすることにつながりかねません。

複数のサプリを飲んでいると、気づかないうちに同じ成分を重ねてとっていることもあるので、成分表示を見比べてみてください。

サプリを選ぶときに確認したい表示

サプリなどの食品には、国の制度にもとづく表示と、そうでないものがあります。

• 特定保健用食品：国が有効性や安全性を個別に審査し、表示を許可した食品
• 機能性表示食品：事業者の責任で科学的根拠を消費者庁に届け出た食品（国による個別の審査はなし）
• 栄養機能食品：国の基準に合う量のビタミンやミネラルを含み、決められた栄養機能を表示できる食品
• いわゆる健康食品：上記の制度にあてはまらず、機能の表示が認められていない食品

どの食品にも、「髪が生える」「抜け毛が止まる」のように、医薬品のような効果をうたう表示は認められていません。

このような表現の広告を見かけても、購入を急がないことが大切です。

選ぶときは、次の点を確認しておきましょう。

• 含まれている成分と、1日あたりの量
• 1日の摂取目安量と、注意喚起の表示
• 飲んでいる薬やほかのサプリとの成分の重なり
• 続けやすい価格と内容量

持病がある人、薬を飲んでいる人、妊娠中や授乳中の人は、飲み始める前に医師に相談してください。

AGA・FAGAクリニックへの相談を考えたい髪の変化

サプリを選ぶより先に、髪や地肌に次のような変化がないかを確かめてみましょう。

• 以前より後退してきた生え際
• 目立つようになった分け目や頭頂部の地肌
• 抜け毛に混ざる細く短い毛の増加
• コシがなくなり、ボリュームが減った髪
• 食事やサプリを見直して数ヶ月たっても落ち着かない抜け毛
• 家族に薄毛の人がいること

AGAやFAGAは、男女ともにめずらしいものではありません。

中国6都市で行われた調査では、男性の21.3%にAGA、女性の6.0%にFAGAがみられました。

参考：Prevalence of androgenetic alopecia in China: a community-based study in six cities.｜アメリカ国立生物工学情報センター

AGAやFAGAは少しずつ進むことが多いので、当てはまる変化があれば、サプリを次々に試すより早めにAGA・FAGAクリニックで相談するのがおすすめです。

抜け毛と栄養不足の関係を知るためのポイント

栄養と髪の関係を知っておくと、サプリが役立つ場合とそうでない場合を見分けやすくなります。

栄養不足が関わる抜け毛と、AGA・FAGAによる抜け毛では起こり方が違うため、仕組みから確認しておきましょう。

髪が作られる仕組みと栄養の関係

頭皮には約10万個の毛包（髪を作る器官）があり、約90%が髪を伸ばしている成長期にあります。

「ミョウバン水を頭皮に使用すると抜け毛は減る？デメリット5つと対策」では「頭皮」の詳しい情報をご覧いただけます。

毛根では細胞が活発に分裂して髪を作っているので、栄養が足りない影響を受けやすいとされています。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

このように、髪は栄養状態の変化があらわれやすい部分の一つです。

一方で、栄養不足による抜け毛は、不足が続いてから時間をおいて目立ってくることが多く、すぐに気づくとは限りません。

極端な食事制限で髪が抜けやすくなる流れ

短い期間で大きく体重を落とすと、成長期の毛が一度に休止期へ移り、しばらくしてから抜け毛が増えることがあります。

「短い」に関する詳しい記事は「生え始めた太い＆短い抜け毛が多いとAGA？原因と対策を解説」からご覧いただけます。

韓国の病院で、体重の減少をきっかけに一時的な抜け毛（休止期脱毛症）と診断された140人を調べた研究では、体重の減少率は平均15.21%、減るペースは平均で月3.54kgでした。

月あたりの減るペースは、男性が平均5.03kg、女性が平均3.14kgで、女性はゆるやかな減量でも抜け毛が起きていました。

参考：Telogen Effluvium Associated With Weight Loss: A Single Center Retrospective Study｜アメリカ国立生物工学情報センター

抜け毛に気づいたころには食事制限が終わっていることもあり、原因と結びつけにくい点に注意が必要です。

また、体重の変化による抜け毛とAGA・FAGAが同時に起きていることもあるため、いつから食事を減らしたか、体重がどれくらい変わったかをメモしておくと、診察で伝えやすくなるでしょう。

女性に鉄不足が起こりやすい理由

女性は月経で定期的に血液を失うため、男性より鉄不足になりやすい傾向があります。

「月経」の詳細は「ジエノゲスト錠を服用すると髪の毛が抜けるのはなぜ？副作用と対処方法」でご確認いただけます。

健康な閉経前の女性では、月経が鉄不足のいちばん大きな原因とされています。

関連情報を確認したい方は「ジエノゲスト錠を服用すると髪の毛が抜けるのはなぜ？副作用と対処方法」で「閉経」の詳細をご覧ください。

参考：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review｜アメリカ国立生物工学情報センター

妊娠・出産のあとや、肉や魚を控えた食事を続けている場合も、鉄が不足しやすくなります。

ここでご紹介した「出産」については「流産後の抜け毛はいつまで続く？原因と対策、FAGAの可能性も解説」でも詳しく解説しています。

男性は鉄不足になりにくいとされていますが、健康診断などで鉄不足や貧血を指摘されたときは、別の病気が隠れていないかを医師に確認してもらってください。

「貧血」に関する詳しい内容は「貧血が原因で髪の毛が多く抜ける場合は鉄分摂取でまた生えるのか解説」で解説しています。

AGA・FAGAは栄養だけでは説明できない理由

AGAやFAGAには男性ホルモンや遺伝などが関わるとされ、栄養不足が主な原因とは考えられていません。

前述の韓国の研究でも、血液中の亜鉛が70µg/dlを下回る人の割合が有意に高かったのは、円形脱毛症と休止期脱毛症のグループだけでした。

参考：Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss｜アメリカ国立生物工学情報センター

このように、栄養と抜け毛の関係は抜け毛の種類によって異なるため、AGAやFAGAでは栄養を補うだけで対策できるとは限りません。

もちろん、栄養不足とAGA・FAGAが同時に起きていることもあるので、どちらが関わっているかは医師に見てもらう必要があります。

AGA・FAGAクリニックでの診察内容と費用

診察では、抜け毛が気になり始めた時期や食事内容、食事制限や体重の変化、飲んでいるサプリ、家族歴などを聞かれたあと、医師が頭髪と頭皮の状態を確認するのが一般的な流れです。

クリニックによっては、必要に応じて血液検査を行い、栄養状態もあわせて確認しています。

AGA・FAGAの治療は健康保険が使えない自由診療のため、費用は全額自己負担になります。

予約前に、初診料や再診料、検査費、月々の薬代、配送料、解約の条件を確認しておくと、想定外の出費を防ぎやすくなります。

治療薬には副作用が出る可能性もあるので、医師の説明を聞き、納得したうえで始めるかどうかを決めてください。

診察を受けたからといって、その場で治療を決める必要はありません。

スマホで診察を受けられるオンライン診療に対応したクリニックもあり、通院の時間をとりにくい人でも相談しやすくなっています。

抜け毛対策のサプリと受診の目安

サプリは足りない栄養を補うためのもので、抜け毛の原因を確かめる手段ではありません。

栄養不足かAGA・FAGAかを自分で判断せず、髪や地肌の変化に気づいた段階でAGA・FAGAクリニックに相談すると、必要な対策を選びやすくなります。

受診時に医師へ伝えるとよいこと

診察の時間を有効に使うため、次の内容をメモしておくとスムーズです。

• 抜け毛が増えたと感じ始めた時期
• 飲んでいるサプリの名前、飲む量、飲み始めた時期
• 食事制限や体重の変化、偏食の有無
• 持病や服用中の薬
• 家族に薄毛の人がいるかどうか
• 同じ場所・同じ明るさで撮った、気になる部分の写真

サプリは名前だけでは成分がわかりにくいので、パッケージや成分表示の写真を持っていくと伝わりやすくなります。

前述の通り、ビオチンは血液検査の結果に影響することがあり、検査を受ける場合は、飲むのをやめてから少なくとも3〜7日あけて採血することが提案されています。

参考：Biotin supplements and laboratory test results in neuropsychiatric practice and research｜アメリカ国立生物工学情報センター

飲むのをやめるかどうかやタイミングは自己判断せず、医師の指示に従ってください。

女性は、月経の状態や妊娠・授乳の有無も、医師が治療の方法を考えるうえで欠かせない情報です。

まとめ：抜け毛対策でサプリを検討するときに確認したいポイント

記事のポイントのまとめです。

サプリを選ぶ前に押さえておきたいことは、次の5つです。

• サプリでできるのは、足りない栄養を補うことまで
• 鉄や亜鉛などが足りているかは、血液検査で確認
• ビタミンA、セレン、ビオチンなど、とりすぎや検査への影響に注意が必要な成分
• 「髪が生える」とうたう食品の広告への注意
• 生え際や分け目、髪の細さの変化があるときの、AGA・FAGAクリニックへの早めの相談

サプリを足したり種類を変えたりしても、抜け毛の原因がAGA・FAGAであれば、栄養を補うだけでは対策として不十分なことがあります。

髪や地肌の変化が気になるなら、一度AGA・FAGAクリニックで頭皮と髪の状態を見てもらうと、栄養を見直すべきか、治療を考えるべきかを判断しやすくなります。