黒豆茶は育毛効果ある？５つのメリットと３つのデメリット＆対策

AGA・FAGAは進行性の病気です。

実は、気にしている今も進行しています。

正しい対策をしなければ、髪の毛の数は減り続け、抜け毛･薄毛が徐々に目立ってきます。

そして、治療を開始するタイミングが遅れれば遅れるほど、回復が難しくなり、治療の選択肢も限られてしまいます。

しかし、安心してください。

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黒豆茶に育毛効果はある？

黒豆茶を飲むだけで髪の毛が生えたり、薄毛が治ったりすることはありません。

日本の法律（医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律、通称：薬機法）では、「育毛」や「発毛」、「脱毛の予防」といった効果を謳うことができるのは、厚生労働省に承認された医薬品や医薬部外品に限られています。

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黒豆茶はあくまで「食品」の分類であり、健康飲料の一つです。

そのため、「黒豆茶に育毛効果がある」と断定することはできません。

もしそのような表現で販売されている製品があれば、それは薬機法に抵触する可能性があるのです。

日々の生活に取り入れることで健康維持に役立つ可能性はありますが、薄毛治療薬と同じような効果を期待するのは誤解であると言えます。

なぜ「黒豆茶が髪に良い」と言われるのか？

それでは、なぜ黒豆茶が髪に良いというイメージを持たれているのでしょうか。

その理由は、黒豆茶に含まれる豊富な栄養成分が、髪の健康にとって「間接的に」良い影響を与える可能性があるためです。

髪の毛は、頭皮という土壌から生える植物に例えられます。

良い土壌でなければ、健康な植物が育たないのと同じように、頭皮環境が悪ければ、健やかな髪は育ちません。

黒豆茶に含まれる成分には、この「土壌」である頭皮の環境を整えたり、髪の「材料」となる栄養を補給したりする働きが期待できるのです。

具体的には、以下のような成分が髪の健康をサポートすると考えられています。

• 黒大豆ポリフェノール「アントシアニン」
• 女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」
• 髪の主成分の材料となる「タンパク質（アミノ酸）」
• タンパク質の合成を助ける「亜鉛」や「ビタミンB群」

これから、これらの成分がどのように髪の健康に関わっているのかを、一つひとつ詳しく見ていきましょう。

育毛をサポートする黒豆茶の注目成分と働き

黒豆茶が髪の健康維持に貢献する可能性は、その原料である黒大豆（黒豆）が持つ栄養価の高さに由来します。

ここでは、特に注目すべき成分をピックアップし、その科学的な働きを詳細に解説していきます。

黒大豆ポリフェノール「アントシアニン」の血行促進作用

黒豆の黒い皮の部分に豊富に含まれているのが、ポリフェノールの一種である「アントシアニン」です。

これはブルーベリーやナスなどにも含まれる紫色の色素成分で、非常に強力な抗酸化作用を持つことで知られています。

まず、アントシアニンの「抗酸化作用」が頭皮に与える影響について考えてみましょう。

私たちの体は、呼吸によって酸素を取り込む過程で、一部が「活性酸素」という物質に変わります。

この活性酸素は、過剰に発生すると細胞を傷つけ、体のサビ、つまり老化を促進させる原因となります。

頭皮も皮膚の一部であり、紫外線やストレス、不規則な生活習慣などによって活性酸素が発生しやすい環境にあります。

活性酸素が髪の毛を作り出す「毛母細胞」を攻撃すると、その働きが衰え、健康な髪が作られにくくなったり、ヘアサイクル^*1が乱れたりする原因になり得ます。

アントシアニンのような強力な抗酸化物質を摂取することは、この活性酸素から頭皮や毛母細胞を守り、頭皮のエイジングケアに繋がる可能性があるのです。

さらに、アントシアニンには血管を保護し、血流をスムーズにする働きがあることも、多くの研究で示唆されています。

髪の毛が成長するためには、食事から摂取した栄養素や酸素が、血液に乗って頭皮の毛細血管を通り、毛根にある毛母細胞まで届けられる必要があります。

つまり、頭皮の血行は、髪の育成にとって生命線とも言えるのです。

血行不良に陥ると、どれだけ栄養バランスの良い食事を心がけても、髪に十分な栄養が届かず、結果として髪が細くなったり、抜けやすくなったりする可能性があります。

アントシアニンの血行促進作用は、この栄養供給ルートを正常に保ち、髪の成長を内側からサポートする上で重要な役割を果たすと考えられます。

大豆イソフラボンと髪の成長サイクルの関係

黒豆茶の原料である大豆には、「大豆イソフラボン」という成分が含まれています。

これは、女性ホルモンの一つである「エストロゲン」と分子構造が似ており、体内でエストロゲンのような働きをすることから、植物性エストロゲンとも呼ばれています。

エストロゲンは、女性の体をコントロールするだけでなく、髪の健康とも深い関わりがあります。

具体的には、髪の毛の成長期を持続させ、髪にハリやコシ、ツヤを与える働きを担っています。

女性が妊娠中に髪が濃くなったり、逆に出産後や更年期に抜け毛が増えたりするのは、このエストロゲンの分泌量の変化が大きく影響しているためです。

大豆イソフラボンを摂取することで、体内で不足しているエストロゲンの働きを補うことが期待できるため、特に女性の薄毛（FAGA^*2）や、加齢による髪質の変化に悩む方にとっては、心強い味方になる可能性があります。

一方で、男性の薄毛の主な原因であるAGA（男性型脱毛症）との関係も注目されています。

AGAは、男性ホルモンの「テストステロン^*3」が、「5αリダクターゼ^*4」という酵素の働きによって、より強力な「ジヒドロテストステロン（DHT）」に変換されることで引き起こされます。

このDHTが、髪の成長を阻害し、抜け毛を促進するのです。

いくつかの研究では、大豆イソフラボンがこの5αリダクターゼの働きを阻害する可能性が示唆されています。

理論上は、5αリダクターゼの働きが抑制されれば、DHTの生成が減り、AGAの進行を緩やかにできる可能性があります。

ただし、食品に含まれるイソフラボンだけでAGAの進行を止められるほどの強力な効果は期待できません。

あくまで、AGA治療薬のような直接的な作用ではなく、穏やかなサポート役と捉えるのが適切でしょう。

髪の主成分「ケラチン」の生成を助ける栄養素

髪の毛の約90%は、「ケラチン」というタンパク質で構成されています。

つまり、健康な髪を育てるためには、その主原料であるタンパク質が不可欠です。

黒豆は「畑の肉」とも呼ばれる大豆の一種であり、良質な植物性タンパク質を豊富に含んでいます。

黒豆茶を飲むことで、煮汁に溶け出したアミノ酸（タンパク質の構成単位）を摂取することができます。

しかし、ただタンパク質を摂取するだけでは、効率的に髪の毛になりません。

摂取したタンパク質を体内で分解し、ケラチンとして再合成する過程で、ビタミンやミネラルといった栄養素がサポート役として必要になります。

その中でも特に重要なのが「亜鉛」です。

亜鉛は、アミノ酸をケラチンタンパク質に合成する際に、中心的な役割を果たす必須ミネラル。

亜鉛が不足すると、うまくケラチンを作ることができず、髪の成長が滞ったり、髪質が悪化したりすることがあります。

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過度なダイエットや偏った食生活で亜鉛が不足し、薄毛に繋がるケースも少なくありません。

また、「ビタミンB群」も重要。

特にビタミンB2やB6は、頭皮の皮脂分泌をコントロールし、頭皮環境を健やかに保つ働きがあります。

頭皮のターンオーバーを正常化させるためにも、ビタミンB群は欠かせない栄養素です。

黒豆には、これらのタンパク質、亜鉛、ビタミンB群がバランス良く含まれています。

黒豆茶は、これらの栄養素を手軽に補給できるという点でも、髪の健康維持に役立つ飲料と言えるでしょう。

その他の注目成分

黒豆には、これまで紹介した成分以外にも、髪と体の健康に寄与する成分が含まれています。

例えば、「サポニン」は、アントシアニンと同様に強い抗酸化作用を持つ成分。

また、血中のコレステロールや中性脂肪を低下させる働きも期待されており、血液をサラサラに保つことで血行促進にも繋がります。

また、「レシチン」は、細胞膜の主成分であり、神経伝達物質の材料にもなる重要な脂質。

血中のコレステロールを溶かして血流を改善する働き（乳化作用）があるため、これもまた間接的に頭皮への栄養供給をサポートします。

さらに、黒豆に含まれる「食物繊維」は、腸内環境を整えるのに役立ちます。

腸内環境が整うと、栄養素の吸収効率が高まります。

これは、髪に必要な栄養素を体内にしっかりと取り込む上でも非常に重要。

全身の健康が、巡り巡って髪の健康に繋がるという良い例と言えるでしょう。

黒豆茶を飲むことで期待できる5つのメリット

前章で解説した成分の働きを踏まえ、黒豆茶を日々の生活に取り入れることで具体的にどのようなメリットが期待できるのかを、5つのポイントにまとめて解説します。

メリット1：頭皮の血行促進サポート

黒豆茶を飲むことの大きなメリットの一つは、頭皮の血行を促進するサポートが期待できる点です。

その理由は、前述の通り、黒豆に含まれるアントシアニンやサポニンといった成分に、血管を健やかに保ち、血流を改善する働きがあるためです。

髪の成長に必要な栄養や酸素は、すべて血液によって毛根へと運ばれます。

このため、頭皮の血行は髪の健康の基盤と言っても過言ではありません。

例えば、デスクワークで長時間同じ姿勢でいることが多い方や、運動不足を感じている方は、全身の血行が滞りがちです。

これは頭皮の血行不良にも繋がり、髪への栄養供給が不足する原因となります。

日々の生活に温かい黒豆茶を取り入れることは、体を内側から温め、血の巡りをサポートする手軽な方法となるでしょう。

このように、頭皮への栄養デリバリーをスムーズにすることは、強く健やかな髪を育むための土台作りに繋がります。

メリット2：頭皮の老化を防ぐ抗酸化作用

黒豆茶が持つ強力な抗酸化作用は、頭皮の老化防止に役立つ可能性があります。

なぜなら、私たちの体は紫外線やストレス、大気汚染など、様々な要因によって日々「活性酸素」の脅威にさらされているからです。

活性酸素は細胞を酸化させ、いわゆる「体のサビ」を引き起こします。

これが肌のシワやシミの原因になることはよく知られていますが、頭皮でも同様の現象が起こります。

頭皮の細胞や髪を作り出す毛母細胞が活性酸素によってダメージを受けると、その機能が低下し、白髪や薄毛、髪のうねりといったエイジングサインに繋がるのです。

黒豆の皮に含まれるアントシアニンや、サポニンといった成分は、この活性酸素を除去する働きを持つ強力な抗酸化物質。

毎日の食生活に抗酸化作用の高い黒豆茶を取り入れることは、顔のスキンケアと同様に、頭皮のエイジングケアを行うという観点からも有益な習慣と言えるかもしれません。

したがって、頭皮を若々しく健康に保つことは、長期的に見て美しい髪を維持するために非常に重要です。

メリット3：ホルモンバランスのサポート（特に女性）

大豆イソフラボンを含む黒豆茶は、ホルモンバランスを整える手助けとなる可能性があります。

このメリットは、特に女性にとって重要。

女性の髪の健康は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量と密接に関わっています。

エストロゲンは髪の成長期を長く保ち、髪にハリとツヤを与える働きがありますが、30代後半をピークに加齢とともに減少し始めます。

特に更年期には急激に減少するため、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりといった変化を感じる女性は少なくありません。

大豆イソフラボンは、このエストロゲンと似た働きで、減少したホルモン機能を補う作用が期待されています。

もちろん、医薬品のように直接的にホルモンを補充するわけではありませんが、体への負担が少ない形で、穏やかにバランスをサポートしてくれる可能性があります。

このため、加齢による髪質の変化や、ストレスによるホルモンバランスの乱れが気になる女性にとって、黒豆茶は日々の生活に取り入れやすいセルフケアの一つになるでしょう。

メリット4：髪の材料となる栄養素の補給

黒豆茶は、髪の主成分であるケラチンの生成に必要な栄養素を手軽に補給できるという点も、見逃せないメリットです。

髪の9割以上はケラチンというタンパク質でできています。

そのため、美しい髪を育てるには、まずその材料となる良質なタンパク質の摂取が不可欠。

黒豆には、このタンパク質が豊富に含まれています。

さらに重要なのは、摂取したタンパク質を髪の毛へと作り変える過程で必要となる、亜鉛やビタミンB群といった補酵素も同時に含まれている点です。

例えば、忙しい毎日の中で、毎食栄養バランスの整った食事を摂るのは難しいと感じることもあるでしょう。

そのような時に、いつもの飲み物を黒豆茶に変えるだけで、髪に必要な栄養素をプラスアルファで補給することができます。

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このように、黒豆茶は髪の「材料」を供給するという基本的な側面からも、健やかな髪作りをサポートする飲料と言えます。

メリット5：ノンカフェインで生活に取り入れやすい

黒豆茶はノンカフェインであるため、飲む時間帯やシーンを選ばないという、非常に実用的なメリットがあります。

コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるカフェインには、覚醒作用や利尿作用があります。

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これらは日中の活動にはプラスに働くこともありますが、就寝前に摂取すると睡眠の質を低下させてしまう可能性があります。

髪の成長や修復は、成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に行われます。

そのため、質の高い睡眠を確保することは、育毛において非常に重要です。

その点、ノンカフェインの黒豆茶であれば、夜のリラックスタイムにも安心して飲むことができます。

温かい黒豆茶の香ばしい香りは、心身の緊張をほぐし、スムーズな入眠を助ける効果も期待できるでしょう。

朝の目覚めの一杯から、日中の水分補給、そして就寝前の一杯まで、生活のあらゆる場面に取り入れやすい手軽さは、黒豆茶を長く継続する上で大きな利点となります。

知っておきたい黒豆茶の3つのデメリットと注意点

多くのメリットが期待できる黒豆茶ですが、良い面ばかりではありません。

実際に生活に取り入れる前に、知っておくべきデメリットや注意点についてもしっかりと理解しておくことが重要です。

デメリット1：即効性はなく、継続が必要

黒豆茶は医薬品ではないため、飲んで数日や数週間で髪に劇的な変化が現れることはありません。

即効性を期待していると、すぐに効果が出ないことにがっかりしてしまう可能性があります。

髪の毛には「ヘアサイクル」という生まれ変わりの周期があります。

一本の髪の毛は、成長期（2〜6年）、退行期（約2週間）、休止期（3〜4ヶ月）を経て自然に抜け落ち、また新しい髪が生えてきます。

黒豆茶を飲むことによる体質や頭皮環境の変化が、新しく生えてくる髪に影響を与えるまでには、少なくともこのサイクルを考慮した期間が必要です。

具体的には、効果を実感できるまでには、最低でも3ヶ月から半年、できればそれ以上の長期間、毎日継続して飲み続けることが前提となります。

手軽に始められる反面、根気強く続ける必要があることは、デメリットの一つと言えるでしょう。

デメリット2：過剰摂取による身体への影響

「体に良いものなら、たくさん飲んだ方が効果があるのでは？」と考えるかもしれませんが、黒豆茶の過剰摂取は避けるべきです。

特に注意が必要なのが、メリットとしても挙げた「大豆イソフラボン」です。

大豆イソフラボンは、適量であれば体に良い影響を与えますが、過剰に摂取するとホルモンバランスを逆に乱してしまう可能性があります。

内閣府の食品安全委員会は、大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値を70〜75mg（アグリコン換算値）としています。

通常の食事に加えて、健康食品やサプリメントで大豆イソフラボンを摂取している場合は、この上限値を超えてしまう可能性があります。

黒豆茶はあくまでお茶として常識的な範囲（1日数杯程度）で楽しむようにしましょう。

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また、黒豆茶には食物繊維も含まれているため、一度に大量に飲むと胃腸に負担がかかり、腹痛や下痢を引き起こす可能性もあります。

何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。

デメリット3：アレルギーの可能性

これは非常に重要な注意点ですが、大豆アレルギーのある方は黒豆茶を飲むことができません。

黒豆も大豆の一種であるため、アレルギー反応を引き起こす原因となります。

大豆アレルギーの症状は、皮膚のかゆみやじんましん、赤みといった皮膚症状から、腹痛、嘔吐、下痢などの消化器症状、咳や呼吸困難などの呼吸器症状まで様々。

重篤な場合は、アナフィラキシーショックという命に関わる症状を引き起こすこともあります。

ご自身に大豆アレルギーがある場合はもちろんのこと、アレルギー体質で不安な方は、少量から試すか、事前に医療機関に相談することをおすすめします。

注意点：黒豆茶選びのポイント

市販されている黒豆茶には様々な種類があります。

せっかく飲むのであれば、より品質の高いものを選びたいところです。

まず確認したいのは、原料の産地。

可能であれば、品質管理がしっかりしている国産の黒豆を使用した製品を選ぶと安心。

また、香料や保存料などが使われていない、無添加の製品を選ぶことも大切です。

黒豆茶には、手軽なティーバッグタイプ、やかんで煮出して作る煮出しタイプ、お湯に溶かすだけの粉末タイプなどがあります。

それぞれのライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるタイプを選ぶのが長続きのコツ。

焙煎の度合いによっても風味が変わるため、いくつか試してみて、ご自身の好みに合ったものを見つけるのも楽しみの一つでしょう。

黒豆茶はあくまで補助。育毛するなら専門の医療治療を

この記事の冒頭でも述べた通り、黒豆茶は薄毛の「治療薬」ではありません。

もし、抜け毛が明らかに増えたり、地肌が透けて見え始めたりするなど、薄毛の進行をはっきりと感じているのであれば、黒豆茶を飲むといったセルフケアだけで対処しようとするのは得策ではありません。

なぜセルフケアだけでは薄毛は改善しにくいのか？

日本人男性の薄毛のほとんどは「AGA（男性型脱毛症）」、女性の場合は「FAGA（女性男性型脱毛症）」が原因であると言われています。

これらは、遺伝やホルモンの影響によって引き起こされる進行性の脱毛症です。

AGAのメカニズムは、男性ホルモンの一種であるテストステロンが、5αリダクターゼという酵素と結びつき、脱毛を強力に促す悪玉ホルモン「DHT（ジヒドロテストステロン）」に変換されることで発症します。

このDHTが毛根の受容体と結合すると、髪の成長期が極端に短縮され、髪が太く長く成長する前に抜け落ちてしまうのです。

このサイクルが繰り返されることで、徐々に薄毛が進行していきます。

重要なのは、AGAやFAGAは「進行性」であるという点。

つまり、何もしなければ症状は少しずつ悪化していきます。

黒豆茶に含まれる成分が頭皮環境を整えるサポートはできても、AGAの根本原因であるDHTの生成を強力に抑制したり、乱れたヘアサイクルを正常に戻したりするほどの力はありません。

AGA・FAGA治療

進行性の薄毛に対して、最も有効な手段は、医学的根拠に基づいた治療を専門のクリニックで受けることです。

現在のAGA・FAGA治療は大きく進化しており、様々なアプローチが存在します。

• 内服薬：フィナステリド^*5やデュタステリド^*6といった5αリダクターゼの働きを阻害する薬や、ミノキシジル^*7という発毛を促進する薬などがあります。これらは医師の処方が必要ですが、薄毛の進行を抑制し、発毛を促す効果が医学的に認められています。
*5. 参考文献
European Medicines Agency（EMA）
Measures to minimise risk of suicidal thoughts with finasteride and dutasteride medicines
https://www.ema.europa.eu/en/news/measures-minimise-risk-suicidal-thoughts-finasteride-dutasteride-medicines
*6. 参考文献
BMJ
Effect of dutasteride on clinical progression of BPH — BMJ 2013
https://www.bmj.com/content/346/bmj.f2109
*7. 参考文献
American Academy of Dermatology (AAD)
Hair loss: Diagnosis and treatment
https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/diagnosis-treat
• 外用薬：頭皮に直接塗布するタイプのミノキシジル外用薬も広く用いられています。頭皮の血行を促進し、毛母細胞を活性化させることで発毛を促します。

これらの治療は、医師が患者一人ひとりの症状や体質、原因を診断した上で、最適なものを組み合わせて行われます。

自己判断での対策に時間を費やすよりも、専門家の診断を仰ぐ方が、はるかに効果的かつ効率的に悩みを解決できる可能性が高いのです。

植毛

薬での治療と並行して、あるいは薬の効果が十分でない場合の選択肢として「植毛」も存在します。

植毛と聞くと、大がかりで最終手段というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、現在では薄毛治療の有効な選択肢の一つとして確立されています。

自毛植毛は、AGAの影響を受けにくい後頭部や側頭部の自分自身の毛髪を、毛根ごと薄毛の部分に移植する外科的な手術。

移植した毛髪は、元の場所の性質を保ったまま生え変わり続けるため、根本的な解決が期待でき、メンテナンスの負担も少ないというメリットがあります。

まとめ：育毛するなら黒豆茶ではなく医療の力で

記事のポイントのまとめです。

この記事では、黒豆茶に育毛効果が期待できるのか、成分の働きからメリット・デメリット、薄毛治療の重要性まで解説しました。

最後に、本記事の要点をまとめます。

• 黒豆茶には、アントシアニン、大豆イソフラボン、タンパク質、亜鉛など、髪の健康をサポートする成分が豊富に含まれています。
• これらの成分により、頭皮の血行促進、抗酸化作用による老化防止、ホルモンバランスのサポートといったメリットが期待できます。
• しかし、黒豆茶はあくまで食品であり、医薬品のような直接的な「育毛効果」や「発毛効果」はありません。効果を実感するには長期間の継続が必要です。
• 大豆アレルギーのある方は摂取できず、過剰摂取はホルモンバランスの乱れや体調不良に繋がる可能性があるため注意が必要です。
• 黒豆茶は、日々の健康習慣の一環として取り入れるには優れた飲料ですが、進行性のAGAやFAGAを改善する力はありません。

抜け毛の増加や地肌の透けなど、薄毛のサインを感じたら、自己判断で対策を続けるのではなく、できるだけ早く専門のクリニックに相談することが、根本的な解決への最短ルートです。