長髪にしても抜け毛の「本数」が増えるわけではありません。
健康な人の場合、髪の長さに関係なく1日50〜100本程度が自然に抜けるのは正常な生理現象です。
長い髪は1本あたりの体積が大きいため排水口やブラシに溜まったときに目立ちやすく、「たくさん抜けた」と感じやすくなります。
300名を対象にした研究でも、長髪の女性ほど過剰な抜け毛を「知覚」する割合が高い一方、脱毛症のない健康な女性の実際の抜け毛スコアは短髪・中程度・長髪でほぼ同等でした。
AGA・FAGAは進行性の病気です。
実は、気にしている今も進行しています。
正しい対策をしなければ、髪の毛の数は減り続け、抜け毛･薄毛が徐々に目立ってきます。
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- 長髪でも抜け毛の「本数」自体は短髪と変わらず、見た目の量が増えるだけ
- きつめのまとめ髪やエクステの常用は牽引性脱毛症のリスク要因
- 長髪は薄毛の進行を隠しやすく、AGA・FAGAの初期症状を見落としがち
- 抜け毛に不安を感じたら自己判断せず、早めにAGAクリニックへ相談が大切
長髪にすると髪の毛が抜ける量が増えたように感じる理由
ヘアサイクルの基本と1日の抜け毛の正常範囲
まず知っておいてほしいのが、人間の髪の毛は毎日自然に抜けるものだということです。
頭皮にはおよそ8万〜12万本の髪の毛が生えています。
一本一本の髪はそれぞれ独立した「ヘアサイクル*1（毛周期）」をもっていて、成長期（アナゲン期）→退行期（カタゲン期）→休止期（テロゲン期）→脱毛期（エクソゲン期）というサイクルを繰り返しています。
成長期はおよそ2〜6年続き、髪の長さを決める最も重要な時期。
退行期は約2〜3週間で毛球部が縮小し、休止期は約3ヶ月ほど続いたあと、やがて自然に髪が抜け落ちます。
参考：Morphogenesis, Growth Cycle and Molecular Regulation of Hair Follicles
こうしたサイクルの中で、健康な人でも1日に50〜100本程度の髪が抜けるのは正常範囲とされています。
米国皮膚科学会（AAD）でも「1日50〜100本の抜け毛は通常の生理現象」と案内しています。
参考：Do you have hair loss or hair shedding?
つまり、髪を長くしていようが短くしていようが、毎日これくらいの本数は自然に抜ける仕組みになっています。
ここがまず押さえておきたいポイントです。
長い髪は抜けた1本が目立ちやすいだけ
では、なぜ長髪にすると「抜け毛が増えた」と感じるのでしょうか。
答えはシンプルで、1本あたりの見た目のボリュームが大きいからです。
ショートヘアの抜け毛は長さ数センチで、排水口にたまってもほとんど気になりません。
一方、20〜30cmの髪が数十本まとまると、かなりの量に見えます。
実際に300名の女性を対象にした調査では、長髪（肩より長い髪）の女性の49.4%が「洗髪日に過剰な抜け毛がある」と回答しました。
一方、中程度の長さの女性では32.9%、短髪の女性ではわずか9.1%にとどまっています。
参考：Prevalence of hair shedding among women
この差は「実際に抜けている本数の差」ではなく、「髪が長いほど抜け毛が目につきやすく、過剰と感じやすい」という認知の違いです。
研究チームも、長髪と抜け毛の知覚には強い相関があるとしつつ、抜け毛本数そのものが増えるとは結論づけていません。
もっと言えば、別の研究チームが開発した「Hair Shedding Visual Scale（抜け毛の視覚的評価スケール）」を使った検証でも、脱毛症のない健康な女性の抜け毛スコアは、短髪・中程度・長髪で統計的に有意な差がなかったと報告されています。
短髪のスコア平均が2.50、中程度が2.35、長髪が2.40と、ほぼ横並びの結果でした。
参考：The Hair Shedding Visual Scale: A Quick Tool to Assess Hair Loss in Women
つまり「長髪だから抜け毛の本数が増える」わけではなく、「長い髪は1本1本が目立つから、多く抜けているように見える」というのが科学的な見解です。
シャンプーやブラッシングで一度に抜ける量との関係
長髪の方がもう一つ気になりやすいのが、シャンプーやブラッシングのときにごっそり抜けるように感じるケースです。
ここで理解しておきたいのは、髪が長いとブラシやシャンプーの物理的な摩擦を受けやすくなるという点。
ショートヘアなら指通りもよく、からまることもほとんどありません。
しかし長髪は毛先が絡まりやすく、無理にほどこうとすると休止期で自然に抜けるはずだった髪が一気に引っ張り出されることがあります。
また、洗髪の頻度とも関係があります。
長髪の方は短髪の方と比べてシャンプーの頻度が少なくなりがちです。
2〜3日おきに洗う方も珍しくないでしょう。
洗わない間にも自然脱毛は起きていますが、それらが頭皮や髪に留まったまま蓄積します。
次に洗ったときにまとめて流れ落ちるため、「今日はすごく抜けた」と感じるわけです。
ちなみに、先ほどの300名調査でも、週に2回以下の洗髪をする女性の44.0%が過剰な抜け毛を報告した一方、週2回より多く洗う女性では34.9%にとどまっていました。
参考：Prevalence of hair shedding among women
このように考えると、シャンプーやブラッシング時に「ごっそり感」が出るのは、長髪ならではの物理的特性と洗髪頻度の影響が大きく、毛根が弱っているサインとは限りません。
濡れた髪の重さとボリュームの錯覚
もう一つ見落としがちなのが、濡れた状態での重さの変化です。
乾いた状態で頭髪全体の重さはおよそ60〜150g程度とされていますが、水を吸った髪は自重の数割増しになります。
長髪であればあるほど吸水量が増え、髪全体が重たく感じられるでしょう。
この重さそのものが毛根にダメージを与えるかというと、日常的な範囲では心配しすぎる必要はありません。
人間の髪の毛1本は約100gの荷重に耐えられる引張強度を持っています。
10万本ある頭髪全体なら理論上は相当な重さを支えることが可能です。
参考：On the Strength of Hair across Species
ただし、濡れた長い髪をタオルでゴシゴシ拭いたり、濡れた状態で強くブラッシングしたりすると、キューティクルが開いた状態の髪は物理的なダメージを受けやすくなります。
結果として切れ毛が増えて、あたかも抜け毛が増えたかのように見えることがあります。
切れ毛と抜け毛は別物ですが、混同されやすいので注意してください。
長髪で本当に毛根の負担が増えるケースと見落としがちな脱毛リスク
髪の重さによる牽引性脱毛症
ここまで「長髪そのもので抜け毛の本数は増えない」という話をしてきましたが、例外があります。
それが「牽引性脱毛症（Traction Alopecia）」です。
牽引性脱毛症とは、髪の毛根に継続的な引っ張りの力が加わることで起きる脱毛症。
きついポニーテールやお団子ヘア、三つ編み、コーンロウなど、テンションのかかるヘアスタイルを長期間続けると発症リスクが上がります。
長髪の場合、髪の重さ自体が常に毛根に下向きの力をかけています。
ショートヘアであれば数グラムにも満たない重力が、腰まである長さになると頭皮への負荷が大きくなります。
さらに、そこにきつめのまとめ髪が加わると、特定の部位（前頭部・側頭部・生え際）に牽引力が集中しやすくなるのです。
南アフリカの調査では、成人女性の最大31.7%に牽引性脱毛症の兆候が確認されたというデータもあります。
子どもの年齢層でも8.6〜21.7%の有病率が報告されており、年齢が上がるほど有病率が高くなる傾向が見られました。
なお、牽引性脱毛症はアフリカ系の方に多いとされてきましたが、日本人を含むアジア人でもポニーテールやきつめのまとめ髪を常用する方はリスクがあります。
ある研究チームは、中国人女性のフロンタル（前頭部）パターンの薄毛がポニーテールの習慣と関連していることを報告しています。
参考：Frontal pattern hair loss among Chinese women is frequently associated with ponytail hairstyle
ポニーテールやお団子ヘアが頭皮に与える影響
「ポニーテール頭痛（ポニーテール症候群）」という現象をご存じでしょうか。
髪をきつく結んだときに頭が痛くなる、あの不快感です。
2004年のBlauによる研究では、93名の女性のうち50名（約54%）がポニーテールをつけると頭痛を感じると回答しました。
髪を緩めるとすぐに痛みが消えたことから、これは頭蓋外の筋膜や腱への牽引が原因だとされています。
参考：Ponytail headache: a pure extracranial headache
ポニーテール頭痛が起きるということは、その程度の力が毛根周辺の組織に常にかかっている証拠。
短時間なら問題はありませんが、毎日何時間もきつめにまとめていると、毛根周辺に慢性的な炎症が起きます。
初期段階では毛穴周囲の発赤やフケ状の鱗屑が見られ、この段階ならヘアスタイルを変えることで回復が期待できます。
しかし、そのまま放置して慢性化すると、毛包の瘢痕化（はんこんか）が進み、永久的な脱毛になるリスクがあるのです。
ここで強調したいのは、この問題は女性だけのものではないという点。
男性でも長髪をきつく結ぶスタイルや、マンバンなどのまとめ髪を常用している方は同じリスクを抱えています。
エクステやウィッグが加わるとリスクはさらに上がる
長髪をさらにボリュームアップするためにエクステンション（付け毛）を使っている方もいるでしょう。
エクステは自毛の根元に装着するため、髪の重さ＋エクステの重さが毛根にかかります。
牽引性脱毛症の研究でも、「エクステンションの装着期間が長いほど、また重量が大きいほど、牽引性脱毛症のリスクが上昇する」と指摘されています。
ウィッグやヘアピースの場合も、固定のためにクリップやピンを使うことが多く、同じ位置で繰り返し留める行為が局所的な牽引を引き起こすことがあります。
エクステやウィッグを否定するわけではありませんが、装着頻度や装着方法には注意が必要。
定期的に位置を変える、重すぎるエクステを避ける、自毛を休ませる期間を設けるといった工夫が大切になります。
長髪で隠れがちなAGA・FAGAの初期症状
実は、長髪にはもう一つ厄介な側面があります。
それは「薄毛の進行に気づきにくい」ことです。
AGA*2（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）は、日本人を含む世界中の男女に見られる最も一般的な脱毛症。
男性では50歳までに約50%がAGAを発症するとされ、女性でも50歳までに約40%がFPHL（女性型脱毛症）の兆候を示すといわれています。
参考：Male Androgenetic Alopecia: Population-Based Study in 1,005 Subjects
参考：Female pattern hair loss: A clinical, pathophysiologic, and therapeutic review
AGAは前頭部や頭頂部から徐々に進行し、FAGAは分け目を中心に全体的に髪が薄くなるパターンが多いです。
しかし、長髪だと残っている髪が薄くなった部分を覆ってしまうため、本人も周囲も変化に気づきにくいのです。
特に男性の場合、長髪によってM字の後退が隠れてしまい、かなり進行してから「あれ、おでこが広くなった？」と気づくパターンがあります。
女性の場合も、分け目の薄さがロングヘアのボリュームに紛れて見えにくくなります。
おそらく、「最近なんとなく抜け毛が増えた気がするけど、長髪だからこんなもんだろう」と楽観的にとらえている方の中に、実はAGAやFAGAが始まっている方が一定数いるはずです。
ここが重要なのですが、AGAもFAGAも進行性の脱毛症。
放置すると毛包の縮小（ミニチュア化）が進み、やがて毛が生えなくなる段階に入ってしまいます。
早い段階で対処すれば毛包がまだ活動しているため、治療の選択肢も効果も広がります。
ストレスやホルモン変化による休止期脱毛との違い
長髪にしてから抜け毛が増えた場合、「髪の長さ」が原因とは限らない可能性も考えなければなりません。
たとえば、休止期脱毛（テロゲン・エフルビウム）は、強いストレスや栄養不足、出産、急激なダイエット、ホルモンバランスの変化などをきっかけに、多くの毛髪が一斉に休止期に入り、2〜3ヶ月後にまとめて抜ける現象です。
休止期脱毛の場合、1日に150〜300本以上の髪が抜けることもあります。
長髪だとこの量がさらに目立つため、パニックになりやすいです。
ただし、休止期脱毛は一過性の脱毛であり、原因が取り除かれれば多くの場合は自然に回復します。
この点が、進行性のAGA・FAGAと大きく異なるところです。
逆に言えば、自分では「一時的なストレスで抜けているだけだ」と思っていたものが、実はAGAやFAGAと休止期脱毛が同時に起きているケースもあります。
自己判断で放置してしまうと、進行性の脱毛だけが残って手遅れになる可能性も否定できません。
なぜならば、Sinclairらの研究では、目立った薄毛がないのに抜け毛の増加を訴えた女性のうち約60%が、頭皮の組織検査で実はFPHL（女性型脱毛症）だったと報告されています。
つまり、自覚症状だけで脱毛の種類を正確に判断するのはきわめて難しいということです。
参考：The Hair Shedding Visual Scale: A Quick Tool to Assess Hair Loss in Women
だからこそ、「長髪だから抜け毛が多いのは当たり前」と自分で結論づけるのは避けてほしいのです。
特に以下のようなサインがある場合は、なるべく早めに専門のAGAクリニックへ相談することをおすすめします。
- 分け目が以前よりも広がっている
- 生え際やこめかみ周辺の髪が細くなっている
- 頭頂部のボリュームが明らかに減っている
- 枕に残る髪の量が以前の倍以上になった
- 抜け毛の中に短く細い毛（軟毛）が増えた
こうした変化は、AGA・FAGAにおける毛包のミニチュア化を示すサイン。
長髪だと見落としやすいからこそ、意識的にチェックする習慣が大切になります。
長髪でも髪の毛が抜けるのを防ぐために知っておきたいこと
髪の長さと毛根の負担を最小限にするまとめ方
長髪を楽しみながら毛根への負担をできるだけ減らすには、いくつかの工夫があります。
まず、ポニーテールやお団子を結ぶ位置を毎日変えることです。
同じ位置できつく結び続けると、特定の毛根にだけ牽引力が集中します。
高い位置で結ぶ日と低い位置で結ぶ日を交互にするだけでも、負荷の分散になります。
次に、ヘアゴムの選び方も重要。
細い輪ゴムタイプは髪を締め付ける力が強く、毛根への負担が大きくなります。
太めのシュシュやスパイラルゴム、布製のヘアバンドなど、接触面積が広くて圧力が分散されるアイテムを選んでください。
こうすれば、日常的にまとめ髪をしても毛根への負担を大幅に軽減できます。
もちろん、「下ろしている時間を増やす」こと自体が最もシンプルな対策であることは言うまでもありません。
洗髪とドライの正しい手順
長髪で抜け毛を目立たせないためには、洗い方と乾かし方のコツも知っておくといいでしょう。
シャンプー前にまず乾いた状態で毛先から丁寧にブラッシングしてください。
絡まりをあらかじめほどいておくと、洗髪中に無理な力がかかりにくくなります。
シャンプーは頭皮を中心に泡立て、毛先はすすぎの泡が通る程度で十分。
髪の毛同士をゴシゴシこすり合わせる洗い方は、摩擦で切れ毛が増える原因になります。
タオルドライは、ゴシゴシ拭くのではなく、タオルで髪を挟んでポンポンと水分を吸い取るように行います。
濡れた髪はキューティクルが開いた状態で非常にデリケートなため、やさしく扱うのがポイントです。
ドライヤーは根元から乾かし始め、毛先は最後にします。
長時間の高温は髪のタンパク質を変性させるため、温風と冷風を交互に使いながら手早く乾かすことを心がけてください。
栄養バランスとホルモンの関係
髪の毛はケラチンというタンパク質でできています。
このため、食事からのタンパク質摂取が不足すると、髪の成長に必要な材料が足りなくなり、休止期に入る髪の割合が増えやすくなります。
それだけではなく、亜鉛や鉄分、ビタミンD、ビオチンなどの微量栄養素も毛包の活動に関わっています。
特に鉄分の不足はテロゲン・エフルビウム（休止期脱毛）の一因として知られており、女性は月経による鉄損失もあるため注意が必要です。
ホルモンバランスの変化も見逃せません。
男性ではテストステロン*3から変換されるDHT（ジヒドロテストステロン）がAGAの主な要因とされていますし、女性でも閉経前後のエストロゲン減少がFAGAの進行に影響します。
ただし、栄養の改善やサプリメントだけでAGA・FAGAの進行を止めることは困難。
AGA・FAGAは遺伝とホルモンが関与する進行性の疾患であるため、栄養面の対策はあくまで補助的なものと捉えてください。
抜け毛が「正常範囲」なのか判断するチェックポイント
日々の抜け毛が正常範囲内なのかを自分で判断するためのチェックポイントをまとめます。
- 1日の抜け毛が50〜100本程度であれば正常範囲内（長髪の場合は見た目の量が多く見えるだけ）
- 抜け毛の根元に白い塊（毛根鞘）がついていれば、ヘアサイクルの正常な脱毛
- 抜けた髪の太さが以前と変わらなければ、ミニチュア化は起きていない可能性が高い
- 特定の部位だけ薄くなっていなければ、全体的な自然脱毛の範囲
逆に、以下に当てはまる場合は注意が必要です。
- 抜け毛に細く短い毛（軟毛）の比率が増えている
- 分け目やつむじ周辺が以前より透けて見える
- 前頭部のヘアラインが後退してきている
- シャンプー時に200本以上抜ける状態が数週間以上続いている
こうした兆候がある場合、髪の長さに関係なく、何らかの脱毛症が進行している可能性があります。
まとめ：長髪で髪の毛が抜けることに不安を感じたらAGAクリニックへ相談を
記事のポイントのまとめです。
ここまで解説してきたように、長髪だからといって毛根に深刻なダメージが生じるわけではなく、見た目の量が増えて感じるだけというケースがほとんどです。
しかし、本当にAGAやFAGAが進行しているケースでは、「長髪のせいだ」と自己判断してしまうことで対処が遅れるリスクがあります。
繰り返しますが、AGAもFAGAも進行性の脱毛症。
毛包がミニチュア化して機能を失ってしまうと、そこからの回復は非常に難しくなります。
もし「抜け毛が気になるけど、長髪だからしょうがないのかな」と少しでも不安を感じているなら、自己判断で様子を見続けるよりも、なるべく早めにAGAクリニックへ相談することをおすすめします。
「まだそこまで深刻じゃない」と思う方こそ、早めの受診が有効。
初期段階ほど治療の選択肢が多く、効果も出やすいとされています。
多くのAGAクリニックでは無料カウンセリングを実施しているため、まずは気軽に相談してみることがはじめの一歩です。
