毎日洗髪している場合、シャンプー時の抜け毛が50本を超える状態が継続するときは注意が必要です。
健康な人の場合、毎日のシャンプーで平均27.9本程度の抜け毛が確認されており、50本を超えると男性型脱毛症（AGA）など何らかの脱毛症が始まっている可能性があります。
参考：Hair Shedding Evaluation for Alopecia: A Refined Wash Test
ただし、2～3日洗髪しなかった後のシャンプーでは一時的に抜け毛が増えることがあるため、毎日洗髪した状態での本数を基準にしてください。
本数だけでなく、細くて短い毛の割合が増えていないかも重要な判断材料となります。
AGA・FAGAは進行性の病気です。
実は、気にしている今も進行しています。
正しい対策をしなければ、髪の毛の数は減り続け、抜け毛･薄毛が徐々に目立ってきます。
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- シャンプー時の抜け毛は1日50本以下が正常範囲、50本超が継続すると要注意
- 抜け毛の本数だけでなく「細くて短い毛が増えていないか」が薄毛判断の重要ポイント
- 男性はM字・頭頂部型、女性は分け目拡大型と薄毛パターンが異なる
- AGA・FAGA治療は早期開始が効果的なため気になったら専門クリニックへ相談を
髪を洗うと抜ける本数の正常範囲と薄毛リスクの境界線
1日に抜ける髪の毛の平均本数
人間の頭皮には約10万本の髪の毛が生えています。
そして、健康な状態であっても毎日一定量の髪が自然に抜け落ちています。
アメリカ皮膚科学会（American Academy of Dermatology）によると、1日あたり50～100本程度の抜け毛は正常範囲とされています。
参考：How Much Hair Loss Is Normal? Washing, Brushing, and More
なぜこれだけの髪が毎日抜けるのかというと、髪には「ヘアサイクル*1」と呼ばれる成長周期があるからです。
すべての髪の毛が同じタイミングで成長しているわけではなく、それぞれの毛髪が異なるサイクル段階にあります。
休止期（テロゲン期）を終えた髪は、新しい髪に押し出される形で自然に抜け落ちます。
これは老廃物が体外に排出されるような生理的現象であり、むしろ健康な証拠といえます。
シャンプー時に抜ける髪の本数
では、具体的にシャンプー時には何本くらい抜けるのでしょうか。
2022年に発表された中国での研究では、健康な被験者が毎日髪を洗った場合、シャンプー時に平均27.9本（標準偏差12.2本）の髪が抜けることが確認されています。
参考：Hair Shedding Evaluation for Alopecia: A Refined Wash Test
一方、男性型脱毛症（AGA*2）の患者では平均52.2本、休止期脱毛（テロゲン・エフルビウム）の患者では平均125.5本という結果が出ています。
つまり、シャンプー時の抜け毛が50本を超えてくると、何らかの脱毛症が始まっている可能性があるということです。
ただし、この数値はあくまで目安です。
髪の長さ、太さ、洗髪の頻度によっても抜ける本数は変動します。
たとえば、2～3日髪を洗わなかった後のシャンプーでは、一時的に抜け毛が増えることがあります。
これは単純に、数日分の抜けるべき髪がまとめて落ちているだけなので、心配する必要はありません。
抜け毛の本数より重要な「毛髪の質」
実は、抜け毛の本数だけで薄毛リスクを判断するのは十分ではありません。
より重要なのは「どのような髪が抜けているか」という点です。
前述の研究によると、健康な人の抜け毛に含まれる軟毛（産毛のような細い毛）の割合はわずか1.0%程度でした。
しかし、AGA患者の抜け毛では軟毛の割合が8.3%まで上昇していました。
参考：Hair Shedding Evaluation for Alopecia: A Refined Wash Test
この軟毛の増加は「毛包の矮小化（ミニチュアライゼーション）」という現象を示しています。
AGAでは、DHT（ジヒドロテストステロン*3）という男性ホルモンの影響で毛包が徐々に縮小し、太くしっかりした髪が細く弱々しい髪に変化していきます。
シャンプー後の排水溝をチェックするとき、細くて短い毛が目立つようになったら要注意です。
これは単なる一時的な抜け毛増加ではなく、進行性の薄毛が始まっているサインかもしれません。
男性と女性で異なる薄毛のパターン
薄毛といっても、男性と女性では進行パターンが大きく異なります。
男性型脱毛症（AGA）は、前頭部の生え際の後退と頭頂部の薄毛が特徴的です。
額がM字型に後退していったり、つむじ周辺から薄くなったりするパターンが典型的です。
50歳までに男性の約50%がAGAの影響を受けるとされており、80歳までには最大80%に達するという報告もあります。
参考：Androgenetic Alopecia: A Guide to Pattern Hair Loss
女性の場合は、全体的に髪のボリュームが減少する「びまん性脱毛」が多くみられます。
分け目が広がって地肌が見えやすくなる、髪を束ねたときにボリュームが減ったと感じるなどの症状が初期サインです。
女性の薄毛は閉経後に増加する傾向があり、30～50%の女性が生涯のうちに何らかの形で経験するとされています。
参考：Female Pattern Hair Loss (Androgenetic Alopecia in Female Adults)
なお、女性の場合は男性ホルモンの影響だけでなく、鉄欠乏、甲状腺機能の異常、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまな要因が絡み合っていることが多いです。
年齢による抜け毛本数の変化
加齢とともに髪は変化していきます。
ただ、興味深いことに、JAMA Dermatology誌に掲載された研究では、20～40歳と41～60歳の男性で抜け毛の平均本数に有意な差は認められませんでした。
参考：Standardizing the 60-Second Hair Count
この研究では、60秒間のブラッシングで抜けた髪を計測したところ、若年群も中年群も平均約10本という結果でした。
つまり、加齢による「自然な薄毛」は必ずしも抜け毛本数の増加を伴わないということです。
年齢を重ねると、毛髪の成長期（アナゲン期）の期間が短くなり、休止期から次の成長期までの間隔（ケノゲン期）が長くなる傾向があります。
これにより、全体的な毛量は減少しますが、1日に抜ける本数自体は大きく変わらないケースが多いのです。
だからこそ、抜け毛の本数だけでなく、髪質の変化や頭皮の状態を総合的に観察することが大切です。
シャンプー時の抜け毛が増える原因
ヘアサイクルの仕組み
髪が抜けるメカニズムを理解するためには、ヘアサイクル（毛周期）を知る必要があります。
ヘアサイクルは大きく分けて4つの段階で構成されています。
- 成長期（アナゲン期）：髪が活発に成長する期間で、2～6年続きます。頭髪の約90%がこの段階にあります。
- 退行期（カタゲン期）：毛包が収縮し始める移行期間で、2～3週間程度です。全体の約1～2%がこの段階です。
- 休止期（テロゲン期）：髪の成長が完全に止まり、毛根が休んでいる状態です。約3～4ヶ月続き、全体の10～15%程度がこの段階にあります。
- 脱毛期（エクソゲン期）：休止期を終えた古い髪が抜け落ちる期間です。
シャンプー時に抜けるのは、主にテロゲン期を終えた髪です。
これらの髪はすでに毛根から離れかけており、洗髪の物理的な刺激によって自然に抜け落ちます。
逆にいうと、健康な成長期の髪は多少の刺激では抜けません。
シャンプーで抜ける髪は「抜けるべき時期に来た髪」なので、無理に抜いているわけではないのです。
休止期脱毛（テロゲン・エフルビウム）について
突然抜け毛が増えた場合、最も疑われるのが「休止期脱毛（テロゲン・エフルビウム）」です。
通常、髪の約10～15%がテロゲン期にありますが、テロゲン・エフルビウムが起きるとこの割合が大幅に上昇します。
たとえば、30%以上の髪が一斉に休止期に移行すると、2～3ヶ月後に大量の抜け毛として現れます。
テロゲン・エフルビウムを引き起こす要因としては、以下のようなものが挙げられます。
- 高熱を伴う感染症（インフルエンザ、新型コロナウイルスなど）
- 出産後のホルモン変動
- 急激なダイエットや栄養不足
- 手術や大きな怪我などの身体的ストレス
- 精神的な強いストレス
- 特定の薬剤の使用
参考：Telogen Effluvium: A Review
テロゲン・エフルビウムの特徴は、頭部全体から均等に髪が抜けることです。
特定の部位だけが薄くなるAGAとは異なり、シャワー後に手に大量の髪がついたり、枕に多くの髪が落ちていたりします。
良い知らせとしては、多くの場合、原因が解消されれば6ヶ月程度で自然に回復します。
ただし、慢性的に続く場合は専門医への相談が望ましいです。
ストレスと抜け毛の関係
「ストレスで髪が抜ける」という話は、単なる都市伝説ではありません。
ハーバード大学の研究チームは、慢性的なストレスが髪の成長に悪影響を及ぼすメカニズムを解明しています。
ストレスを受けると、副腎からコルチコステロン（人間ではコルチゾール）というストレスホルモンが分泌されます。
このホルモンが高い状態が続くと、毛包幹細胞が休止状態に留まりやすくなり、新しい髪の成長が妨げられます。
参考：How stress causes hair loss
マウスを使った実験では、ストレスホルモンを除去すると休止期にあった毛包が再び成長期に入ることが確認されています。
これは、ストレス管理が髪の健康にとって重要であることを示唆しています。
もっとも、一時的なストレスであれば、その影響は限定的です。
問題となるのは、長期間にわたって強いストレス状態が続くケースです。
季節による抜け毛の変動
「秋になると抜け毛が増える気がする」という経験をした方も多いのではないでしょうか。
実は、これには科学的な裏付けがあります。
スイスのチューリッヒ大学病院で行われた823人の女性を対象とした6年間の研究によると、夏から秋にかけて休止期にある髪の割合が最も高くなることが確認されています。
参考：Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss
なぜ秋に抜け毛が増えるのでしょうか。
一つの仮説として、夏の強い紫外線から頭皮を守るために、夏場は多くの毛髪が成長期に留まるというものがあります。
そして、紫外線が弱まる秋になると、その役目を終えた髪が一斉に休止期に入り、脱落するというメカニズムです。
季節性の抜け毛増加は一時的なものであり、通常は数週間から数ヶ月で落ち着きます。
ただ、秋を過ぎても抜け毛が収まらない場合は、別の原因を疑う必要があります。
洗髪頻度と抜け毛の関係
「髪を洗うと抜けるから、なるべく洗わないようにしている」という方がいますが、これは逆効果になる可能性があります。
髪を洗わないでいると、休止期を終えて抜ける準備が整った髪が頭皮に留まり続けます。
そして、次に洗髪したときにまとめて抜けるため、かえって「大量に抜けた」という印象を強めてしまいます。
また、頭皮の皮脂や汚れが蓄積すると、毛穴が詰まって髪の成長環境が悪化することもあります。
適度な頻度での洗髪は、頭皮環境を清潔に保ち、健康な髪の成長をサポートします。
毎日洗う必要はありませんが、自分の頭皮タイプに合った適切な頻度を見つけることが大切です。
脂性肌の方は1日1回、乾燥肌の方は2～3日に1回程度が目安とされています。
シャンプーの仕方による影響
洗い方によっても抜け毛の量は変わってきます。
爪を立ててゴシゴシ洗うと、成長期にある健康な髪まで無理に引き抜いてしまうことがあります。
指の腹を使って優しくマッサージするように洗うのが理想的です。
シャンプー剤の選び方も重要です。
洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥やかゆみの原因になることがあります。
逆に、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーなどを選ぶと、頭皮環境を整えながら汚れを落とすことができます。
すすぎ残しにも注意が必要です。
シャンプー剤が頭皮に残ると、毛穴の詰まりや炎症の原因となり、抜け毛を増やすことにつながります。
十分な時間をかけて、しっかりとすすぎましょう。
女性特有の抜け毛要因
女性には、男性とは異なる抜け毛の要因がいくつかあります。
まず、妊娠・出産に伴うホルモン変動です。
妊娠中はエストロゲンの分泌が増加し、通常よりも多くの髪が成長期に留まります。
そのため、妊娠中は髪のボリュームが増したと感じる方もいます。
しかし、出産後はエストロゲンが急激に減少するため、妊娠中に抜けなかった髪が一斉に休止期に入ります。
産後2～4ヶ月頃から抜け毛が目立ち始め、不安に感じる方も多いですが、これは「分娩後脱毛症」と呼ばれる一時的な現象です。
ほとんどの場合、産後6～12ヶ月で元の状態に戻ります。
更年期もまた、女性の髪に大きな変化をもたらす時期です。
エストロゲンの減少により、髪が細くなったり、全体的なボリュームが減ったりすることがあります。
また、鉄欠乏性貧血も女性に多く見られる抜け毛の原因です。
月経による出血で鉄分が不足しやすく、これが髪の成長に影響を与えることがあります。
AGAによる抜け毛のメカニズム
男性型脱毛症（AGA）は、遺伝的要因と男性ホルモンが関係する進行性の脱毛症です。
テストステロンが5αリダクターゼ*4という酵素によってDHT（ジヒドロテストステロン）に変換されます。
このDHTが毛包のアンドロゲン受容体に結合すると、毛包の成長サイクルが乱れ、徐々に髪が細く短くなっていきます。
この現象を「毛包の矮小化（ミニチュアライゼーション）」と呼びます。
参考：Cause of Androgenic Alopecia: Crux of the Matter
AGAでは、最初は太くしっかりした「終毛（しゅうもう）」だった髪が、徐々に細く柔らかい「軟毛」に変化していきます。
最終的には、産毛のような目に見えにくい毛しか生えなくなり、地肌が透けて見えるようになります。
AGAの特徴的な点は、側頭部や後頭部の髪はDHTの影響を受けにくいことです。
そのため、「サザエさんの波平さん」のように、周囲の髪は残りながら頭頂部だけが薄くなるパターンが生まれます。
女性の場合も同様のメカニズムが働くことがありますが、エストロゲンの保護作用により、男性ほど顕著な薄毛にはなりにくい傾向があります。
髪を洗うと抜ける本数が増えたときの対処法と専門治療
抜け毛が増えたときの観察ポイント
抜け毛が気になり始めたら、まずは冷静に状況を観察することが大切です。
以下のポイントをチェックしてみてください。
- 抜け毛の本数：シャンプー時に50本以上抜ける状態が1ヶ月以上続いているか
- 抜け毛の質：以前より細くて短い毛が増えていないか
- 抜け毛のパターン：特定の部位から多く抜けているか、全体的に抜けているか
- 頭皮の状態：赤み、かゆみ、フケなどの異常がないか
- 最近の生活変化：強いストレス、病気、ダイエット、出産などのイベントがなかったか
一時的なストレスや季節変動による抜け毛であれば、原因が解消されれば自然に収まることが多いです。
しかし、数ヶ月経っても改善しない場合や、明らかな薄毛の進行が見られる場合は、専門医への相談を検討しましょう。
皮膚科・専門クリニックでの診断
髪の問題は、皮膚科や薄毛治療を専門とするクリニックで相談できます。
診断では、以下のような検査が行われることがあります。
- 視診・触診：頭皮と髪の状態を直接確認します
- ダーモスコピー（トリコスコピー）：拡大鏡を使って毛穴や毛髪の詳細を観察します
- 血液検査：甲状腺機能、鉄分、ホルモン値などを調べます
- 牽引試験（プルテスト）：軽く髪を引っ張り、抜けやすさを確認します
これらの検査を通じて、AGAなのか、テロゲン・エフルビウムなのか、それとも他の原因によるものなのかを鑑別していきます。
正確な診断があってこそ、適切な治療方針を立てることができます。
AGA・FAGA治療
男性型脱毛症（AGA）や女性型脱毛症（FAGA）と診断された場合、専門的な治療によって進行を抑制し、場合によっては改善を期待することができます。
「薄毛は仕方がない」と諦めていた時代とは異なり、現在ではさまざまな治療選択肢が存在します。
AGA治療には、主に内服薬と外用薬が用いられます。
これらの治療薬は医学的なエビデンスに基づいており、多くの臨床試験でその有効性が確認されています。
女性の場合は、外用薬を中心とした治療が行われることが一般的です。
内服薬については、女性特有の注意点があるため、必ず医師の指導のもとで使用する必要があります。
AGA・FAGA治療のポイントは「早期開始」です。
毛包が完全に萎縮してしまうと、治療を行っても効果が限定的になってしまいます。
「まだ大丈夫」と思っている段階で治療を始めることが、良好な結果につながりやすいのです。
抜け毛の増加や髪の細りを感じたら、まずは専門クリニックで相談してみることをおすすめします。
治療の選択肢や費用、期待できる効果について、具体的な説明を受けることができます。
日常生活でできること
専門治療と並行して、日常生活でも髪の健康をサポートする工夫ができます。
まず、バランスの取れた食事を心がけましょう。
髪はケラチンというタンパク質でできているため、良質なタンパク質の摂取は欠かせません。
また、亜鉛、鉄分、ビオチンなどのミネラルやビタミンも髪の成長に関わっています。
睡眠も重要な要素です。
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌され、髪を含む体のさまざまな組織の修復・成長に関与しています。
質の良い睡眠を十分にとることで、髪の成長環境を整えることができます。
ストレス管理も見逃せないポイントです。
前述のとおり、慢性的なストレスは髪の成長サイクルに悪影響を与えます。
適度な運動、趣味の時間、リラクゼーションなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。
頭皮ケアとしては、適度なマッサージが血行促進に役立つとされています。
ただし、強くこすったり、頭皮を傷つけたりするようなケアは逆効果です。
優しく、心地よいと感じる程度の刺激に留めましょう。
抜け毛を数えるセルフチェック法
自分の抜け毛が正常範囲かどうか、簡単にチェックする方法があります。
ひとつは「60秒ヘアカウント」と呼ばれる方法です。
シャンプー前にコントラストのある色のタオルの上で、60秒間髪をブラッシングします。
抜けた髪の本数を数えることで、抜け毛の傾向を把握できます。
前述のJAMA Dermatology誌の研究では、健康な男性の平均は約10本でした。
もう一つは、シャンプー時の抜け毛を数える方法です。
排水溝にネットをかけるなどして、洗髪時に抜けた髪を集めて数えます。
毎日洗髪している場合、30本前後であれば正常範囲と考えられます。
50本を超える日が続くようであれば、注意が必要です。
これらのチェックを定期的に行うことで、抜け毛の増減傾向を把握できます。
急に増えた場合は早めに対処でき、治療開始後は効果の確認にも役立ちます。
よくある誤解と正しい知識
髪の抜け毛については、さまざまな誤解が広まっています。
ここでいくつかの代表的な誤解を解消しておきましょう。
「帽子をかぶると薄毛になる」という説がありますが、科学的な根拠はありません。
ただし、長時間かぶり続けて蒸れが生じると、頭皮環境に影響する可能性はあります。
適度に換気することを意識すれば問題ありません。
「髪を洗いすぎるとハゲる」というのも誤解です。
前述のとおり、適切な頻度での洗髪は頭皮環境を整えます。
問題があるとすれば、洗い方が乱暴だったり、合わないシャンプーを使っていたりするケースです。
「白髪を抜くと増える」という説も科学的根拠がありません。
ただし、髪を無理に抜くと毛包を傷つける可能性があるため、白髪が気になる場合は根元からカットするか、染めることをおすすめします。
「ワカメを食べると髪が増える」という話も、残念ながら直接的な効果は確認されていません。
海藻類はミネラルが豊富で健康に良い食品ですが、それだけで髪が増えるわけではありません。
まとめ：髪を洗うたびに抜け毛が気になる方へ
記事のポイントのまとめです。
毎日のシャンプーで抜け毛を目にするのは、精神的にもストレスになることがあります。
特に、すでに薄毛を気にしている方にとっては、排水溝の髪を見るたびに不安が募るかもしれません。
しかし、ある程度の抜け毛は正常な生理現象であることを知っておいてください。
1日50～100本、シャンプー時に30本程度の抜け毛は、健康な頭皮と髪の証拠でもあります。
むしろ、新しい髪が生えてくるためのスペースを作っているとも考えられます。
大切なのは、抜け毛の「量」だけでなく「質」に注目することです。
細くて短い毛が増えていないか、特定の部位だけ薄くなっていないか、そうしたサインに気づくことが早期対処につながります。
そして、気になる変化があれば、一人で悩まずに専門家に相談することをおすすめします。
現代のAGA・FAGA治療は進歩しており、適切な時期に適切な治療を始めることで、多くの方が満足のいく結果を得ています。
髪の悩みは生活の質にも影響する大きな問題です。
正しい知識を持ち、必要に応じて専門的なサポートを受けることで、自信を持って毎日を過ごせるようになります。
