20代女性でもM字はげになることはあります。
研究データによると、女性の薄毛は29歳までに約12%が臨床的に検出可能なレベルに達するとされており、若い年齢でも発症する可能性は十分にあります。
参考：Female pattern hair loss: A clinical, pathophysiologic, and therapeutic review
女性のM字はげは、ホルモンバランスの乱れ、牽引性脱毛症（きついポニーテールなどによる毛根へのダメージ）、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、ストレス、栄養不足など、複数の原因が複雑に絡み合って起こることが多いのが特徴です。
男性のM字はげとは原因やメカニズムが異なるため、女性特有の原因を正しく特定し、早期に適切な対策を始めることが重要です。
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- 20代女性のM字はげはホルモンバランスの乱れ、牽引性脱毛症、ストレス、栄養不足など複数の原因が関係
- 女性の薄毛は男性とメカニズムが異なるため、専門クリニックで原因を特定することが重要
- ミノキシジル外用薬やPRP療法など、科学的根拠のある治療法で改善が期待可能
- 髪に負担をかけないヘアスタイル、バランスの良い食事、質の高い睡眠など日常生活の見直しも効果的
20代女性のM字はげの特徴と原因を徹底解説
M字はげとは、生え際が左右対称に後退し、おでこがアルファベットの「M」のような形に見える薄毛パターンのことです。
男性に多いイメージがありますが、実は女性にもM字はげは発症します。
ただ、女性のM字はげには男性とは異なる特徴があるため、その違いを知っておくことが大切です。
男性と女性ではM字はげのメカニズムが違う
男性のM字はげは、主にAGA*1（男性型脱毛症）によるものです。
テストステロン*2という男性ホルモンが5αリダクターゼ*3という酵素と結びつき、ジヒドロテストステロン（DHT）という物質に変換されます。
このDHTが毛根に作用することで、ヘアサイクル*4が乱れ、髪の毛が細く短くなっていきます。
一方、女性の場合はこのメカニズムが当てはまらないケースも多いのです。
女性にはエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが豊富に存在しています。
これらのホルモンには、髪の成長を促進し、ハリやコシを保つ働きがあります。
そのため、女性ホルモンが正常に分泌されている状態であれば、男性ホルモンの影響は抑制されます。
しかしながら、何らかの原因で女性ホルモンのバランスが崩れると、相対的に男性ホルモンの影響が強くなり、M字はげを引き起こすことがあります。
つまり、女性のM字はげは、男性のように単純にDHTの影響だけではなく、複数の要因が複雑に絡み合って発症することが多いのです。
参考：Female Pattern Hair Loss: An Overview with Focus on the Genetics
ホルモンバランスの乱れが引き起こす薄毛
20代女性のM字はげで最も重要な原因の一つが、ホルモンバランスの乱れです。
女性ホルモンであるエストロゲンは、髪の毛の成長期（アナゲン期）を延長させる働きを持っています。
この成長期が長いほど、髪はしっかりと太く長く成長できます。
ところが、ホルモンバランスが崩れてエストロゲンの分泌量が減少すると、髪の成長期が短くなってしまいます。
すると、髪の毛が十分に成長する前に抜け落ちてしまい、結果として薄毛につながるのです。
ホルモンバランスが乱れる原因としては、以下のようなものが挙げられます。
- 過度なダイエットによる栄養不足
- 睡眠不足や不規則な生活リズム
- 慢性的なストレス
- ピルの服用や中止
- 甲状腺機能の異常
特に20代は、仕事のストレスや不規則な生活、過度なダイエットなど、ホルモンバランスを崩しやすい環境に置かれがちな時期です。
また、プロゲステロンというホルモンには、テストステロンからDHTへの変換を抑制する働きがあります。
プロゲステロンの分泌量が減少すると、この抑制効果が弱まり、DHTの生成量が増加してしまう可能性があるのです。
参考：Effects of Hormones and Endocrine Disorders on Hair Growth
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）との関係
20代女性の薄毛で見落とされがちなのが、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）との関連です。
PCOSは、卵巣に小さな嚢胞（のうほう）が多数できる疾患で、生殖年齢の女性の5〜10%に見られるといわれています。
この疾患の特徴の一つが、アンドロゲン（男性ホルモン）の過剰分泌です。
研究によると、PCOS患者の約22%に脱毛症が認められ、PCOS患者の67%に多嚢胞性卵巣が確認されています。
参考：Prevalence of polycystic ovaries in women with androgenic alopecia
PCOSによる薄毛は、男性型の脱毛パターンを示すことが多く、M字部分の生え際やつむじ周辺が薄くなりやすい傾向があります。
以下のような症状がある場合は、PCOSの可能性を考慮する必要があるでしょう。
- 月経不順や無月経
- 顔や体の毛が濃くなる（多毛症）
- ニキビができやすい
- 体重が増加しやすい
- 不妊の傾向がある
これらの症状に心当たりがある場合は、婦人科を受診して検査を受けることをおすすめします。
PCOSが原因であれば、婦人科での治療と並行して薄毛対策を行うことで、より効果的な改善が期待できます。
牽引性脱毛症による生え際の後退
20代女性に意外と多いのが、牽引性脱毛症（けんいんせいだつもうしょう）によるM字はげです。
牽引性脱毛症とは、髪の毛を長期間にわたって強く引っ張り続けることで起こる脱毛症です。
研究によると、アフリカ系女性の約3分の1が牽引性脱毛症を経験しているとされています。
参考：Traction alopecia: the root of the problem
日本人女性でも、以下のようなヘアスタイルを日常的に行っている場合は注意が必要です。
- きついポニーテール
- お団子ヘア
- 編み込みヘア
- エクステンションの使用
- 常に同じ分け目
これらのヘアスタイルは、特に生え際や側頭部に強い負担をかけます。
毎日のように同じスタイルを続けていると、毛根がダメージを受け、次第に毛包が萎縮していきます。
初期段階であれば、ヘアスタイルを変えることで回復が期待できます。
しかし、長期間にわたって毛根に負担をかけ続けると、毛包自体が破壊され、永久的な脱毛につながる恐れがあります。
「おしゃれのため」と思っているヘアスタイルが、実は髪へのダメージになっているケースは少なくありません。
もし心当たりがある場合は、定期的にヘアスタイルを変える、髪を緩く結ぶなどの対策を取りましょう。
休止期脱毛症（びまん性脱毛症）と生え際の関係
休止期脱毛症（テロゲン・エフルビウム）も、20代女性のM字はげの原因となることがあります。
通常、髪の毛は成長期（約2〜6年）、退行期（約2週間）、休止期（約3ヶ月）というサイクルを繰り返しています。
休止期脱毛症とは、何らかのストレスや体への負担によって、多くの髪の毛が一斉に休止期に入ってしまう状態です。
その結果、2〜3ヶ月後に急激な抜け毛が起こります。
休止期脱毛症のトリガーとなる要因には、以下のようなものがあります。
- 精神的・身体的な強いストレス
- 急激な体重減少
- 高熱を伴う感染症
- 出産後
- 手術後
- 薬剤の影響
- 栄養不足
休止期脱毛症は通常、頭皮全体から均一に髪が抜けるびまん性の脱毛パターンを示します。
ただし、生え際周辺も影響を受けるため、M字部分の薄毛として認識されることもあります。
良いニュースとしては、休止期脱毛症は原因となるストレスや負担が解消されれば、通常6ヶ月から1年程度で自然に回復することが多いという点です。
しかし、ストレスが慢性化すると、脱毛も慢性化してしまう恐れがあります。
自分の生活を振り返って、過度なストレスがかかっていないか確認してみましょう。
栄養不足と生え際の薄毛
髪の毛は体の中でも特に代謝が活発な組織です。
そのため、栄養が不足すると真っ先に影響を受けやすい部位でもあります。
特に20代女性に不足しがちな栄養素と、髪への影響をご紹介します。
まず、鉄分の不足について説明します。
髪の毛を作る毛母細胞は、体内でも特に細胞分裂が活発な組織の一つです。
鉄分はDNA合成に関わる酵素の補因子として働くため、鉄分が不足すると毛母細胞の分裂が滞り、髪の成長に影響が出ます。
ある研究では、休止期脱毛症や女性型脱毛症の患者において、血清フェリチン（貯蔵鉄の指標）のレベルが低い傾向が見られたと報告されています。
参考：Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use
20代女性は月経による出血があるため、男性や閉経後の女性と比べて鉄分が不足しやすい傾向にあります。
特に、過度なダイエットや偏った食事をしている方は注意が必要です。
次に、亜鉛の不足についてです。
亜鉛は、タンパク質合成や細胞分裂に関わる数百もの酵素の構成要素です。
亜鉛が不足すると、髪の成長が妨げられ、抜け毛が増加する可能性があります。
ある研究では、脱毛症の患者312名を調査したところ、健康な対照群30名と比較して、全員の血中亜鉛濃度が統計的に有意に低かったという結果が出ています。
また、ビタミンDの不足も髪に影響を与えます。
ビタミンD受容体は毛包のケラチノサイトや毛乳頭細胞に発現しており、毛髪の成長サイクルに関与しています。
8名の女性（休止期脱毛症または女性型脱毛症）を対象とした研究では、血清ビタミンD2レベルが対照群と比較して有意に低く、さらに症状が重いほどビタミンD2レベルが低いという相関が見られました。
これらの栄養素をバランスよく摂取することは、髪の健康を維持するうえで非常に重要です。
ただし、サプリメントの過剰摂取には注意が必要です。
研究によると、セレン、ビタミンA、ビタミンEなどを過剰に摂取すると、むしろ脱毛を引き起こす可能性があることが分かっています。
栄養補給は、まず食事から行い、不足分をサプリメントで補うという考え方が基本です。
ストレスが髪に与える深刻な影響
ストレスと髪の健康には、科学的に証明された深い関係があります。
ハーバード大学の研究チームは、慢性的なストレスがどのように脱毛を引き起こすかを解明しました。
参考：How chronic stress leads to hair loss
ストレスを感じると、副腎からコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールが過剰に分泌されると、毛包幹細胞の働きが抑制され、髪の成長が妨げられます。
具体的には、ストレスによって毛乳頭から「GAS6」という成長因子の分泌が減少し、毛包幹細胞が休眠状態に入りやすくなることが分かっています。
また、ストレスは自律神経のバランスを乱し、血流を悪化させます。
頭皮への血流が減少すると、毛根に十分な酸素や栄養が届かなくなり、髪の成長が阻害されます。
さらに、ストレスは食欲不振や過食、睡眠障害などを引き起こし、間接的にも髪の健康に悪影響を与えます。
20代は、就職、転職、人間関係、将来への不安など、さまざまなストレスを抱えやすい時期です。
自分では気づかないうちにストレスが蓄積し、それが髪の薄さとなって現れることも珍しくありません。
心身のストレスを適切にコントロールすることは、髪の健康を守るうえでも非常に重要なのです。
生え際が薄くなった女性が知っておくべき治療法と選択肢
20代でM字はげの症状が見られる場合、適切な治療を早期に始めることが大切です。
脱毛が進行してから対策を始めるよりも、初期段階で治療を開始した方が、効果が出やすいことが分かっています。
ここでは、医療機関で受けられる治療法を中心に、科学的根拠のある対策方法をご紹介します。
クリニックでの診断が重要な理由
生え際の薄毛に気づいたら、まずは専門のクリニックで診断を受けることをおすすめします。
なぜなら、女性のM字はげには複数の原因が考えられ、原因によって最適な治療法が異なるからです。
例えば、ホルモンバランスの乱れが原因であれば、婦人科との連携が必要になることもあります。
PCOSが原因であれば、婦人科での治療と並行して薄毛治療を行うことで、より効果的な改善が期待できます。
牽引性脱毛症であれば、ヘアスタイルの改善が最優先となります。
栄養不足が原因であれば、血液検査で不足している栄養素を特定し、適切な補給方法を検討します。
このように、同じM字はげでも、原因を正確に特定することで、より効果的なアプローチが可能になります。
専門医は、視診や問診だけでなく、必要に応じてダーモスコピー（頭皮の拡大診断）、血液検査、場合によっては頭皮の生検などを行い、原因を特定します。
自己判断で市販の育毛剤を使い続けて時間を無駄にするよりも、早めに専門家に相談する方が、結果的に効果的かつ経済的です。
ミノキシジル外用薬の効果とは
女性の薄毛治療において、現在最も広く使用されているのがミノキシジル*5外用薬です。
ミノキシジルは、もともと高血圧の治療薬として開発されましたが、使用中に多毛の副作用が見られたことから、発毛剤として転用されるようになりました。
381名の女性を対象とした48週間の臨床試験では、5%ミノキシジル溶液がプラセボ（偽薬）と比較して、以下の3つの主要評価項目すべてにおいて優位性を示しました。
- 非軟毛（ある程度の太さがある毛）の本数増加
- 患者自身による発毛評価
- 医師による頭皮の被覆率評価
ミノキシジルの作用機序は完全には解明されていませんが、毛包周囲の血管を拡張させることで血流を改善し、毛包に栄養を届けやすくすると考えられています。
また、毛包の成長期（アナゲン期）を延長させる効果もあるとされています。
日本では、女性向けには1%または2%濃度のミノキシジル外用薬が市販されています。
効果が現れるまでには通常3〜6ヶ月程度かかり、使用を中止すると効果も失われる傾向があります。
そのため、継続的な使用が必要となります。
副作用としては、頭皮のかゆみや刺激、まれに顔の多毛などが報告されています。
これらの症状が気になる場合は、使用を中止し、医師に相談しましょう。
抗アンドロゲン薬による治療
ミノキシジルだけでは効果が不十分な場合や、アンドロゲン（男性ホルモン）の影響が強いと考えられる場合は、抗アンドロゲン薬が処方されることがあります。
代表的なものに、スピロノラクトン*6があります。
スピロノラクトンは、もともと利尿薬として使用されていましたが、アンドロゲン受容体をブロックする作用があることから、女性の薄毛治療にも使用されています。
アンドロゲン受容体をブロックすることで、DHTが毛根に作用するのを防ぎ、脱毛の進行を抑制します。
ある研究では、スピロノラクトン200mg/日を使用した患者群で、脱毛の進行が抑制されるか、または髪の再生が見られたと報告されています。
参考：Female pattern hair loss: A clinical, pathophysiologic, and therapeutic review
ただし、スピロノラクトンは妊婦への投与が禁忌となっています。
妊娠中に服用すると、男児の外性器の発達に影響を与える可能性があるためです。
そのため、服用中は確実な避妊が必要となります。
また、低血圧や電解質異常などの副作用に注意が必要です。
これらの理由から、抗アンドロゲン薬は必ず医師の処方のもとで使用し、定期的な経過観察を受けることが重要です。
低出力レーザー治療（LLLT）とは
低出力レーザー治療（Low-Level Light Therapy：LLLT）は、比較的新しい薄毛治療法です。
特定の波長（650〜900nm程度）の光を頭皮に照射することで、毛包の活動を活性化させると考えられています。
その作用機序は完全には解明されていませんが、ミトコンドリアの電子伝達系を刺激し、細胞のエネルギー産生を促進することで、毛髪の成長を促すと推測されています。
臨床研究では、男女ともにLLLTによって毛髪密度と太さが有意に改善したという結果が報告されています。
家庭用のLLLTデバイスも販売されており、クリニックに通わなくても自宅で使用できるというメリットがあります。
副作用が少なく、安全性が高いのも特徴です。
ただし、効果の程度には個人差があり、すべての人に効果があるわけではありません。
また、単独での使用よりも、ミノキシジルなど他の治療法と併用することで、より高い効果が期待できるとされています。
PRP療法（多血小板血漿療法）の可能性
PRP療法は、患者自身の血液から分離した多血小板血漿を頭皮に注入する治療法です。
血小板には、さまざまな成長因子が含まれており、これらが毛包の活性化や組織の修復を促進すると考えられています。
含まれる主な成長因子には、以下のようなものがあります。
- 血小板由来成長因子（PDGF）
- 血管内皮増殖因子（VEGF）
- インスリン様成長因子（IGF-1）
- 上皮成長因子（EGF）
システマティックレビューやメタ分析では、PRP療法が女性型脱毛症の治療において、毛髪の太さと密度を増加させることが示されています。
自己由来の血液を使用するため、アレルギー反応や拒絶反応のリスクが低いのが利点です。
一般的には、2〜3週間間隔で複数回の施術を行います。
ただし、治療プロトコルが標準化されていないこと、効果の持続期間に関するデータがまだ限られていることなどが課題として挙げられています。
また、保険適用外の治療となるため、費用面での負担も考慮する必要があります。
FAGA治療専門クリニックのメリット
女性の薄毛は「FAGA（Female Androgenetic Alopecia：女性男性型脱毛症）」と呼ばれることがあります。
近年、FAGAに特化した専門クリニックが増えてきており、女性が通いやすい環境が整ってきました。
FAGA専門クリニックを受診するメリットとしては、まず女性特有の原因に精通した医師による診断が受けられることが挙げられます。
女性の薄毛は男性とは原因や進行パターンが異なるため、女性特有の症例を多く診てきた医師の方が、より正確な診断と適切な治療計画を立てられます。
また、プライバシーへの配慮が行き届いていることも大きなメリットです。
薄毛の悩みはデリケートな問題であり、男性患者と同じ待合室で待つことに抵抗を感じる女性も少なくありません。
女性専用クリニックや女性専用の時間帯を設けているクリニックであれば、安心して通院できます。
さらに、複数の治療法を組み合わせた総合的なアプローチが可能な点も見逃せません。
前述したミノキシジル外用薬、内服薬、LLLT、PRP療法などを、患者一人ひとりの状態に合わせて組み合わせることで、より高い効果が期待できます。
もちろん、クリニック選びは慎重に行う必要があります。
初回カウンセリングの際には、治療内容や費用、リスクについて十分な説明を受け、納得したうえで治療を開始しましょう。
20代女性がM字はげを防ぐために日常生活で気をつけるポイント
医療機関での治療と並行して、日常生活での心がけも非常に重要です。
薄毛の原因となる生活習慣を改善することで、治療効果を高めることができます。
また、現時点では薄毛が気にならない方も、予防の観点から以下のポイントを意識しておくと良いでしょう。
髪と頭皮に負担をかけないヘアスタイルの選び方
牽引性脱毛症を防ぐためには、髪と頭皮に負担をかけないヘアスタイルを心がけることが大切です。
毎日同じヘアスタイルを続けるのではなく、定期的にスタイルを変えるようにしましょう。
ポニーテールやお団子ヘアをする場合は、髪を強く引っ張りすぎないように注意してください。
ヘアゴムは、髪に優しいシュシュタイプや、からまりにくいスプリングタイプのものを選ぶと良いでしょう。
また、エクステンションやウィッグは、長時間・長期間の使用を避け、頭皮を休ませる期間を設けることが大切です。
分け目も常に同じ場所にするのではなく、時々変えるようにしましょう。
同じ分け目を続けていると、その部分の頭皮に紫外線が当たり続け、毛根がダメージを受けやすくなります。
就寝時も注意が必要です。
髪を結んだまま寝ると、睡眠中も毛根に負担がかかり続けることになります。
寝る前には必ず髪をほどき、できればゆるく三つ編みにするか、ナイトキャップを使用して髪の摩擦を減らすと良いでしょう。
髪の健康を支える食事と栄養素
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。
そのため、良質なタンパク質を十分に摂取することが、髪の健康の基本となります。
肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく食べましょう。
特に、女性に不足しがちな栄養素として、鉄分、亜鉛、ビタミンDがあります。
鉄分は、レバー、赤身の肉、あさり、ほうれん草などに多く含まれています。
鉄分の吸収を高めるためには、ビタミンCを一緒に摂取すると効果的です。
亜鉛は、牡蠣、牛肉、チーズ、ナッツ類などに含まれています。
亜鉛は、細胞分裂やタンパク質合成に関わる重要なミネラルです。
ビタミンDは、日光を浴びることで体内で合成されますが、日焼け対策を徹底している現代の女性は不足しがちです。
サケやサバなどの脂の乗った魚、きのこ類、卵黄などから摂取できます。
逆に、過度な糖質制限や極端なダイエットは避けましょう。
カロリー制限によって体が栄養不足を感知すると、生命維持に直接関係のない髪への栄養供給が後回しにされてしまいます。
健康的な体重管理を心がけ、バランスの良い食事を続けることが、髪の健康を守る近道です。
質の良い睡眠をとるためにできること
睡眠は、体の修復と再生が行われる重要な時間です。
髪の毛の成長ホルモンは、主に深い睡眠（ノンレム睡眠）中に分泌されます。
そのため、睡眠の質が低下すると、髪の成長にも悪影響が及びます。
質の良い睡眠をとるためには、まず規則正しい睡眠リズムを保つことが大切です。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
休日だからといって大幅に睡眠時間をずらすと、体内時計が乱れ、睡眠の質が低下します。
寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は控えめにしましょう。
ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。
就寝の1〜2時間前からは、画面を見ることを控えるのが理想的です。
また、カフェインの摂取にも注意が必要です。
カフェインは摂取後5〜6時間は体内に残ります。
午後3時以降はコーヒーや紅茶を控え、ハーブティーや水に切り替えると良いでしょう。
寝室の環境を整えることも重要です。
室温は18〜22度程度、湿度は40〜60%程度が快適とされています。
遮光カーテンを使って光を遮り、できるだけ静かな環境を作りましょう。
ストレスと上手に付き合う方法
現代社会でストレスを完全になくすことは難しいですが、ストレスとの付き合い方を工夫することは可能です。
まず、自分にとってのストレス発散法を見つけておきましょう。
運動が好きな人は、定期的に体を動かすことでストレスを解消できます。
ヨガや瞑想は、心身をリラックスさせる効果があります。
趣味に没頭する時間を作ることも、ストレス軽減に役立ちます。
また、一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらうことも大切です。
家族や友人に悩みを打ち明けるだけでも、気持ちが楽になることがあります。
必要であれば、カウンセラーや心療内科の医師に相談することも検討しましょう。
「完璧にやらなければ」という思考を手放すことも、ストレス軽減につながります。
100点を目指すのではなく、80点で良しとする考え方を身につけると、心に余裕が生まれます。
自分を責めすぎず、できたことを認めてあげる習慣をつけましょう。
深呼吸も、手軽にできるストレス対策の一つです。
ストレスを感じたときには、ゆっくりと深い呼吸を数回行うだけで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
頭皮の血行を促進する生活習慣
頭皮の血行が良くなると、毛根に酸素や栄養が届きやすくなり、髪の成長が促進されます。
日常生活の中で血行を促進するためにできることをいくつかご紹介します。
まず、適度な運動を習慣にすることです。
有酸素運動は全身の血流を改善します。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、自分が続けやすい運動を選んで、週に3回程度は体を動かしましょう。
入浴も血行促進に効果的です。
シャワーだけで済ませずに、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
38〜40度程度のぬるめのお湯に15〜20分程度浸かることで、全身の血流が改善されます。
熱すぎるお湯は、逆に交感神経を刺激してしまうので注意してください。
デスクワークが多い方は、定期的に立ち上がってストレッチをすることをおすすめします。
特に肩や首のこりは、頭皮への血流を妨げる原因になります。
肩を回したり、首を左右に傾けたりするだけでも、血行改善に役立ちます。
喫煙は血管を収縮させ、血流を悪化させます。
薄毛対策のためにも、禁煙を検討することをおすすめします。
過度な飲酒も、血流や栄養の吸収に悪影響を与えるため、適量を守るようにしましょう。
紫外線から頭皮を守る方法
紫外線は、頭皮や髪にダメージを与える大きな要因の一つです。
頭皮は顔と同様に紫外線を浴びやすい部位ですが、日焼け止めを塗ることが難しいため、対策を怠りがちです。
特に分け目の部分は紫外線が直接当たるため、ダメージを受けやすくなっています。
外出時には帽子をかぶるか、日傘を使用して頭皮を保護しましょう。
帽子を選ぶ際は、通気性の良い素材のものを選ぶと、頭皮が蒸れにくくなります。
つばの広い帽子であれば、顔への紫外線対策も同時にできます。
最近は、髪用の日焼け止めスプレーも販売されています。
外出前に分け目や生え際にスプレーすることで、紫外線によるダメージを軽減できます。
また、紫外線が強い時間帯（10時〜14時頃）の外出は、できるだけ避けるか、短時間で済ませるようにしましょう。
海やプール、キャンプなど、長時間屋外で過ごす予定がある場合は、特に念入りな紫外線対策が必要です。
まとめ：M字はげを悪化させないために女性が取るべき行動
記事のポイントのまとめです。
最後に、M字はげの進行を防ぐために、20代女性が今すぐ取るべき行動をまとめます。
何よりも大切なのは、早めに専門家に相談することです。
研究データによると、女性の薄毛は29歳までに約12%、49歳までに約25%が臨床的に検出可能なレベルに達するとされています。
参考：Female pattern hair loss: A clinical, pathophysiologic, and therapeutic review
つまり、20代でも薄毛を発症することは決して珍しいことではありません。
そして、薄毛は進行性の症状であることが多いため、早期発見・早期治療が鍵となります。
「まだ大丈夫かも」と放置していると、毛包自体が萎縮してしまい、治療しても効果が出にくくなる可能性があります。
生え際や分け目が気になり始めたら、まずは専門クリニックで診察を受けてみましょう。
原因を特定することで、最適な治療法や生活習慣の改善点が明確になります。
FAGA専門クリニックでは、無料カウンセリングを実施しているところも多いので、まずは気軽に相談してみることをおすすめします。
薄毛の悩みは一人で抱え込まず、専門家の力を借りながら、適切なケアを続けていきましょう。
正しい知識と適切な対策があれば、髪の健康を取り戻すことは十分に可能です。
