睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を増加させ、毛包幹細胞を長期間休止状態にさせることが、2021年にNature誌で発表されたハーバード大学の研究で示されています。
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンは毛包の修復や成長を促す役割を持つため、睡眠の質が低下するとこれらのホルモン供給が減り、抜け毛が増える要因になり得ます。
さらに、2024年のiScience掲載研究では、慢性的な体内時計のずれが成長期の毛の伸びる速度を低下させることが男女ともに確認されており、夜間の抜け毛と睡眠の関係は科学的にも裏付けが進んでいます。
参考：Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence
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- 夜間の抜け毛は睡眠不足によるホルモンバランスの乱れが大きな原因
- コルチゾールの増加が毛包幹細胞を休止状態にし、髪の再生を阻害
- 体内時計のずれは男女問わず毛髪の成長速度を低下させるリスク
- 進行を防ぐには睡眠の質の改善とAGAクリニックへの早期相談が重要
夜に髪の毛が抜ける仕組みと睡眠中に起こる身体の変化
まずお伝えしたいのは、髪の毛が毎日抜けること自体はごく自然な現象だということです。
米国皮膚科学会（AAD）によると、健康な成人でも1日に50〜100本の髪が抜け落ちるとされています。
参考：Do you have hair loss or hair shedding?
ここで注意したいのは、この50〜100本という数字は「1日を通しての合計」であるということです。
夜間はまとまった時間、頭が枕に接した状態で過ごすため、日中よりも抜け毛が「目に見えやすくなる」という側面があります。
つまり、枕にたくさんの髪が付いているように感じても、必ずしも異常とは限りません。
ただし、明らかに量が増えてきた、毛が細くなってきたと感じる場合は、身体の内側で何かが起きているサインかもしれません。
ヘアサイクルの基本と夜間の抜け毛が発生するメカニズム
髪の毛は、生えてから抜け落ちるまでの間に「ヘアサイクル*1」と呼ばれる一定の周期をたどります。
このサイクルは大きく分けて4つのフェーズで構成されています。
- 成長期（アナジェン期）：髪が活発に伸びる時期で、2〜6年ほど続きます。頭髪全体の約80〜90%がこのフェーズにあたります。
- 退行期（カタジェン期）：毛根が縮小し始める移行の時期で、およそ2〜3週間です。
- 休止期（テロジェン期）：髪の成長が完全に止まり、毛根が休んでいる状態です。約2〜4か月続きます。
- 脱毛期（エクソジェン期）：古い髪が自然に抜け落ち、新しい髪に置き換わるフェーズです。
夜間に枕で見かける抜け毛の多くは、休止期から脱毛期に移行した髪が、寝返りや枕との摩擦によって物理的に離れたものです。
なお、2021年に発表された研究では、就寝時にヘアスタイルを維持するために髪をきつく結んだり、ヘアキャップで強く覆ったりする行為が「夜間牽引（nocturnal traction）」と呼ばれる物理的ストレスになり、抜け毛を助長する可能性があると報告されています。
こうした外的要因も夜間の抜け毛を増やす一因になり得ますが、より根本的な問題は、ヘアサイクルそのものが乱れて「休止期に入る毛の割合が増える」ことにあります。
ヘアサイクルの乱れを引き起こす要因は複数ありますが、近年の研究で特に注目を集めているのが「睡眠」です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンと髪の関係
深い睡眠のあいだ、身体は成長ホルモンの分泌を活発に行います。
成長ホルモンは細胞の修復や再生を促す働きを持ち、毛包（毛を作り出す器官）のメンテナンスにも関わっています。
2021年にInternational Journal of Molecular Sciencesに掲載された研究レビューでは、成長ホルモン受容体（GHR）がヒトの毛包に存在し、成長ホルモンと毛髪の成長サイクルが密接に連動していることが示されました。
参考：Growth Hormone and the Human Hair Follicle
同レビューによれば、成長ホルモンの分泌は睡眠中のノンレム睡眠（特に深い徐波睡眠）のタイミングで最大となり、体内時計と髪の毛の周期が連動している可能性が指摘されています。
言ってしまえば、「寝ているあいだに髪が育つ」というのは決して比喩ではなく、実際のホルモンバランスに裏打ちされた生理現象なのです。
したがって、睡眠が短くなったり、質が落ちたりすると、成長ホルモンの分泌量も減少し、結果として毛包への栄養や修復の供給が不足しやすくなります。
体内時計（サーカディアンリズム）のずれが毛髪に与える影響
成長ホルモンだけでなく、体内時計そのものが毛髪の成長に直接的な影響を与えていることが明らかになっています。
2024年にiScienceに掲載された研究では、慢性的な体内時計のずれ（サーカディアンミスアライメント）がマウスの毛の成長を低下させるという実験結果が報告されました。
参考：Chronic circadian misalignment is a risk factor for hair growth impairment
この研究で注目すべきは、サーカディアンミスアライメントが成長期（アナジェン期）における毛の成長速度を低下させたという点です。
しかも、この現象はオスとメスの両方で確認されており、性別に関係なく体内時計の乱れが毛髪にマイナスの影響を与えることが示唆されています。
夜型の生活が続いている方、夜勤とシフト勤務を繰り返している方、寝る直前までスマートフォンの強い光を浴びている方は、体内時計のずれが蓄積しやすい環境にあると言えるでしょう。
こうして考えると、「夜に多くの髪が抜ける」という現象の背景には、単なる物理的な摩擦だけでなく、ホルモン分泌や体内時計という身体の根幹部分が関わっていることがわかります。
メラトニンの減少と毛包への影響
夜になると自然に分泌量が増える「メラトニン」は、睡眠を誘導するホルモンとしてよく知られています。
しかし実は、メラトニンには毛包の成長を促す作用があることも報告されています。
2023年にJournal of Drugs in Dermatologyに掲載されたレビューでは、男性型脱毛症（AGA*2）を対象にした複数の臨床試験において、外用メラトニンが頭皮の毛髪成長をサポートする可能性が示されました。
参考：Melatonin and the Human Hair Follicle
睡眠不足や夜間の強い光刺激は、体内のメラトニン分泌を抑制します。
もっと言えば、メラトニンが十分に分泌されない状態が続くと、毛包が受けるはずだった恩恵が失われ、抜け毛のリスクが高まる可能性があるということです。
ここまでの内容をまとめると、夜間の抜け毛が増える要因には、物理的摩擦、成長ホルモン分泌の低下、体内時計の乱れ、メラトニン減少といった複数の要素が絡み合っています。
そしてこれらの多くは「睡眠の質と量」に直結する問題です。
睡眠不足が引き起こす抜け毛のメカニズムと男女それぞれのリスク
ここからは、睡眠不足そのものが毛髪にどんなダメージを与えるのかを、科学的な研究をもとに掘り下げていきます。
ストレスホルモン「コルチゾール」と抜け毛の関係
睡眠が不足すると、身体はそれを「ストレス」として認識します。
ストレスを感じた身体は、副腎皮質からコルチゾールというホルモンを大量に分泌します。
2021年にNature誌に掲載されたハーバード大学の研究は、このコルチゾール（マウスではコルチコステロン）と毛髪の関係を画期的な形で明らかにしました。
参考：Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence
研究チームは、慢性的なストレス下で増加したコルチコステロンが、毛包幹細胞の休止期を異常に長引かせることを発見しました。
具体的には、ストレスホルモンが毛乳頭細胞に作用し、幹細胞を活性化させるために必要なGAS6というタンパク質の分泌を抑制していたのです。
GAS6が分泌されなくなった結果、毛包幹細胞はいつまでも「休んだまま」になり、新しい髪が生えてこなくなるという仕組みが示されました。
逆に、ストレスホルモンの供給源である副腎を除去したマウスでは、幹細胞の休止期が極端に短くなり、老齢になっても活発に毛が再生し続けたという驚きの結果も報告されています。
この研究はマウスを対象としたものですが、ヒトのコルチゾールも同様の働きをする可能性が高いと考えられています。
なぜならば、コルチゾールが毛包の機能に及ぼす影響については、ヒトを対象とした別の研究でも裏付けがあるためです。
2016年にJournal of Drugs in Dermatologyに掲載された論文では、高レベルのコルチゾールが皮膚の重要な構成成分であるヒアルロン酸やプロテオグリカンの合成を抑制し、分解を約40%促進することが報告されています。
参考：Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption
このように、睡眠不足がコルチゾールの上昇を招き、コルチゾールの上昇がヘアサイクルを乱すという連鎖が、抜け毛の大きな原因のひとつになっています。
免疫機能の低下と毛包への炎症
睡眠が足りていないと、免疫システムにも大きな負担がかかります。
2021年にCommunications Biology誌に掲載されたレビューでは、睡眠不足が自然免疫と獲得免疫の両方に変化をもたらし、慢性的な炎症状態を引き起こすことが詳しく解説されています。
参考：Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes
この論文によれば、睡眠不足は炎症性サイトカイン（IL-1β、IL-6、TNF-αなど）の産生を増加させ、全身の炎症レベルを押し上げます。
こうした慢性的な炎症は、毛包の周囲にも波及し得ます。
毛包はもともと「免疫特権（immune privilege）」と呼ばれる仕組みを持ち、免疫攻撃から守られた環境にあります。
ただし、全身の炎症レベルが高まると、この免疫特権が崩壊し、免疫細胞が毛包を攻撃する可能性が指摘されています。
実際に、2026年1月に発表された29件の研究を分析した系統的レビューでは、脱毛症の患者の多くに睡眠障害が認められ、免疫系の活性化やHPA軸（視床下部-下垂体-副腎軸）の異常がサブタイプごとに確認されたことが報告されました。
参考：The Intersection of Sleep and Hair Loss: A Systematic Review
特に円形脱毛症（AA）では免疫系のサイトカイン活性化、男性型脱毛症（AGA）では体内時計の乱れや睡眠時無呼吸に関連した低酸素状態、休止期脱毛症（TE）では神経性炎症やサブスタンスPの関与が、それぞれ特徴的なメカニズムとして挙げられています。
だからこそ、「睡眠不足→免疫の乱れ→毛包への攻撃→抜け毛」という経路は、見過ごせないリスクと言えるでしょう。
男性が知っておくべきAGAとの関連
男性の薄毛で最も多いのが、男性型脱毛症（AGA：Androgenetic Alopecia）です。
StatPearlsの解説によると、AGAは白人男性の約50%が50歳までに発症し、70歳までには約80%に達するとされています。
AGAの直接的な原因は、テストステロン*3から変換されるジヒドロテストステロン（DHT）が毛包のアンドロゲン受容体に作用し、成長期を短縮させることにあります。
ここで重要なのは、睡眠不足が加わるとAGAの進行が加速する可能性があるという点です。
睡眠不足によるコルチゾールの上昇は、ホルモンバランス全体を崩します。
また、体内時計の乱れが毛の成長速度を低下させるという研究結果を踏まえると、睡眠の問題を放置したままのAGAは、治療を始めてもなかなか効果が出にくくなるリスクがあります。
こう考えると、「最近抜け毛が増えたかも」と感じた時点で、できるだけ早くAGAクリニックに相談するのが賢明な判断です。
AGAは進行性の脱毛症であり、時間が経てば経つほど治療の選択肢が限られていきます。
「まだ大丈夫だろう」と先延ばしにするほど、取り返しのつかない状態に近づいてしまうのが、この症状の怖いところです。
女性が知っておくべきFAGAと睡眠の影響
「薄毛は男性の問題」という印象が強いかもしれませんが、女性にとっても決して他人事ではありません。
女性型脱毛症（FAGA）は、50歳までに約40%の女性に何らかの兆候が見られるとの報告があります。
参考：Demographics of women with female pattern hair loss and the effectiveness of spironolactone therapy
女性の場合、前頭部のヘアラインは比較的保たれることが多いものの、分け目が広がってきた、頭頂部のボリュームが減ったという形で気づくケースが多く見られます。
女性の薄毛は、ホルモンの変動（出産後、更年期など）やストレス、栄養不足が引き金になることも少なくありません。
そして、これらの要因の多くは睡眠と深く結びついています。
例えば、産後の授乳期間中は慢性的な睡眠不足になりがちですし、更年期にはホットフラッシュや不眠が重なることで睡眠の質が著しく低下します。
もし髪のボリュームが目に見えて減ってきたと感じるなら、FAGA治療（女性の薄毛治療）に対応しているクリニックへ一度相談してみることをおすすめします。
早い段階であれば、内服薬や外用薬の選択肢も広く、治療の効果も出やすい傾向があります。
逆に言えば、時間が経ってから受診した場合、毛包が縮小しきってしまい、もとの太さに戻すのが難しくなってしまう可能性があるのです。
テロジェン・エフルビウム（休止期脱毛症）と睡眠不足
AGAやFAGAとは別に、「テロジェン・エフルビウム（TE）」と呼ばれる脱毛症も、睡眠不足と密接に関係しています。
TEは、ストレスや体調の変化が引き金となり、成長期にある毛の多くが一斉に休止期へ移行してしまう状態です。
通常であれば頭髪の80〜90%が成長期にありますが、TEではこの割合が大きく崩れ、短期間に大量の毛が抜けるという特徴があります。
TEの原因はさまざまで、高熱、大きな手術、急激なダイエット、精神的ショックなどが挙げられます。
そして慢性的な睡眠不足も、HPA軸を介したストレス反応を増幅させるため、TEのトリガーになり得ることが研究で示唆されています。
前述の通り、2026年の系統的レビューでは、TE患者における睡眠障害の併存と、神経性炎症（substance P経路）の関与が指摘されていました。
TEは一過性の脱毛症であるケースが多いとはいえ、背景にAGAやFAGAが隠れている場合もあります。
「一時的だから」と放置するのではなく、早い段階で専門のクリニックに相談し、正確な診断を受けることが大切です。
睡眠の質が低い場合に起こりやすいホルモン変動
ここまで見てきたように、睡眠不足は成長ホルモン、コルチゾール、メラトニンといった複数のホルモンに影響を与えます。
これに加えて、甲状腺ホルモンやプロラクチンなども睡眠と連動して変化するホルモンです。
甲状腺機能の低下は抜け毛の原因としてよく知られていますし、プロラクチンの異常も毛髪の成長に影響を及ぼすことが報告されています。
つまり、睡眠不足がもたらすホルモンの乱れは、一つのホルモンだけの問題ではなく、複数のホルモンが連鎖的に崩れていく「ドミノ倒し」のような構造になっているのです。
こうしたホルモンのドミノ倒しが繰り返されると、ヘアサイクルは慢性的に乱れ、抜け毛が「当たり前」の状態になってしまいます。
たとえ生活習慣を見直しても、一度乱れたヘアサイクルを自力で元に戻すのは簡単ではありません。
とりわけ、AGAやFAGAが背景にある場合は、ホルモン変動と遺伝的素因が複合的に作用しているため、専門的な治療が必要になることがほとんどです。
夜の抜け毛が増えたと感じたらAGAクリニックに早めに相談を
ここまで読んでいただいた方は、「夜に髪の毛が多く抜ける」という現象の裏側に、思った以上に複雑なメカニズムがあることをご理解いただけたのではないでしょうか。
最後のセクションでは、「では具体的にどうすればいいのか」という行動につながる情報をお伝えします。
正常な抜け毛と異常な抜け毛の見分け方
まず確認しておきたいのは、「どこからが異常か」という基準です。
前述の通り、1日に50〜100本程度の抜け毛は正常の範囲内です。
ただ、これを毎日数えるのは現実的ではありません。
以下のようなサインが見られる場合は、正常範囲を超えている可能性があります。
- 枕に付く抜け毛の量が以前と比べて明らかに増えた
- シャンプー時に排水口にたまる毛の量が目に見えて多くなった
- 髪を梳かしたあと、ブラシに絡まる毛の量が増えている
- 分け目が以前より広がっている、または地肌が透けて見えるようになった
- 抜けた毛をよく見ると、以前より細く短い毛が混じっている
特に最後のポイントは重要です。
抜けた毛が細く短いということは、成長期が十分に続かずに抜けてしまっている証拠であり、ヘアサイクルの短縮を示唆しています。
これはAGAやFAGAの初期症状として非常に典型的なパターンです。
AGAやFAGAの進行を食い止めるために必要なこと
AGAもFAGAも、進行性の脱毛症です。
これが何を意味するかというと、何もしなければ確実に悪化していくということです。
現在、AGA治療に用いられる代表的な薬剤としては、外用のミノキシジル*4と内服のフィナステリド*5（男性の場合）があります。
女性の場合は、ミノキシジル外用薬のほか、スピロノラクトン*6などの抗アンドロゲン薬が選択肢に入ることがあります。
これらの治療薬は、臨床試験で有効性が確認されているものですが、効果を実感するまでに少なくとも4〜6か月の継続使用が必要とされ、中断すると効果が失われる可能性があります。
ただし、ここで伝えたいのは「治療を今すぐ始めましょう」ということではなく、「まず専門家に現状を診てもらうことが最優先」だということです。
なぜなら、抜け毛の原因がAGAなのか、TEなのか、あるいはその両方なのかによって、適切な対処はまったく異なるからです。
自己判断でサプリメントや育毛剤を試して時間を浪費するよりも、AGAクリニックで正確な診断を受けるほうが、はるかに合理的なアプローチと言えるでしょう。
なぜ「早めの相談」が重要なのか
AGA・FAGA治療は、「早ければ早いほど有利」という原則があります。
毛包が完全に縮小してしまう前であれば、治療によって太い毛を維持できる可能性が高いのですが、縮小が進みきった毛包は、薬剤を使っても反応しにくくなります。
たとえるなら、火事は小さいうちに消すほうが圧倒的に被害が少ないのと同じです。
「まだそこまでひどくないから」と感じている段階こそが、実は治療の黄金期です。
もちろん、クリニックに行ったからといって、必ず薬を処方されるわけではありません。
まずは頭皮の状態を専門の機器で診てもらい、ヘアサイクルのどこに問題があるのかを確認するだけでも、大きな安心感につながります。
仮に治療が必要だとなった場合でも、医師と相談しながら自分に合ったプランを選べるのがクリニックの強みです。
治療を受ける際に知っておきたい注意点
AGAクリニックへの相談をおすすめする一方で、治療を受けるにあたって知っておいてほしいこともあります。
まず、AGA治療薬にはそれぞれ副作用のリスクがあります。
フィナステリドでは、まれに性欲の低下や勃起機能の変化が報告されています。
ミノキシジル外用薬では、頭皮のかゆみや発赤が起こる場合があります。
女性がフィナステリドを使用することは、妊娠中の胎児への影響が懸念されるため原則として禁忌とされています。
また、治療開始直後に「初期脱毛」と呼ばれる一時的な抜け毛の増加が起こることがあります。
これは薬の作用でヘアサイクルがリセットされ、休止期にあった古い毛が一斉に抜ける現象です。
見た目には「悪化した」と感じてしまうかもしれませんが、新しい毛が成長し始めているサインでもあるため、自己判断で中断しないことが大切です。
こうした副作用や治療の経過について、事前に医師からしっかり説明を受け、納得した上で治療をスタートすることが望ましいでしょう。
睡眠の改善とAGA治療の両立が最善のアプローチ
ここまでの内容を振り返ると、夜に抜け毛が増える原因は、睡眠の質・量の問題と、AGAやFAGAなどの脱毛症が複合的に関わっている場合が多いことがわかります。
どちらか一方だけを改善しても、もう一方が放置されていれば、根本的な解決にはなりません。
例えば、睡眠を十分にとるようにしても、AGAの遺伝的要因が強ければ抜け毛は止まりません。
一方で、AGA治療を始めても、慢性的な睡眠不足が続いていれば、コルチゾールの上昇や体内時計の乱れが治療効果を減殺してしまう恐れがあります。
むしろ、最も効果的なのは「生活習慣の改善」と「専門的な治療」を並行して進めることです。
睡眠の質を上げる工夫としては、就寝時間と起床時間をできるだけ一定に保つこと、寝る前のスマートフォンやPC利用を控えること、寝室の環境を暗く静かに保つこと、カフェインの摂取を午後以降は避けることなどが挙げられます。
これらは特別な費用や手間がかかるものではなく、今日から始められる対策です。
そしてそれと同時に、AGAクリニックでの専門的な診断を受けてみてください。
睡眠の問題と脱毛の問題、この両方にきちんと向き合うことが、将来の髪を守るための最善のアプローチとなるでしょう。
まとめ：夜に髪の毛が抜ける不安を感じたらAGAクリニックに相談を
記事のポイントのまとめです。
この記事を読んでいるということは、おそらく夜間の抜け毛について何らかの不安を感じているのだと思います。
繰り返しますが、「枕に数本の毛がある」程度であれば、生理的に正常な範囲内であることがほとんどです。
しかし、量が以前と比べて明らかに増えている、毛質が変わってきた、地肌が見えやすくなったなど、変化を実感しているのであれば、それは身体からの重要なサインです。
「もう少し様子を見よう」「自分で何とかしよう」と考えている時間がもったいないケースは少なくありません。
AGAクリニックでの初回相談は、無料で受けられるところも増えています。
まずは専門家の目で現状を確認してもらい、必要であれば適切な治療プランを立ててもらう。
それだけで、抜け毛に対する不安は大きく軽減されます。
