コーラを飲んだだけで即座に髪が抜けるわけではありませんが、日常的な大量摂取は抜け毛のリスクを高める要因になりえます。
中国で18〜45歳の男性1,028人を対象に行われた横断研究では、加糖飲料を週7回以上摂取するグループの男性型脱毛症リスクが、まったく飲まないグループの約3.36倍でした。
コーラに多く含まれる精製糖は、インスリン抵抗性や慢性炎症、酸化ストレスなどを引き起こし、これらが毛包の成長サイクルを乱す一因になると考えられています。
参考：The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men
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- コーラなど加糖飲料の大量摂取で男女ともに抜け毛リスクが上昇する可能性
- 糖分のとりすぎがインスリン抵抗性・慢性炎症・酸化ストレスを介して毛包にダメージを与える仕組み
- 食生活の改善だけではAGA・FAGAの進行を完全には止められない
- 薄毛が気になったら早めにAGAクリニックへ相談すること
コーラなどの甘い飲料と髪の毛が抜けることの関係性
ここでは、コーラをはじめとする加糖飲料（SSB：Sugar-Sweetened Beverages）と抜け毛の関係について、研究データをもとに解説します。
加糖飲料の大量摂取と男性型脱毛症のリスク
中国の清華大学を中心とした研究チームが、18歳から45歳の男性1,028人を対象に実施した横断研究があります。
この研究では、加糖飲料を週に7回以上飲む人は、まったく飲まない人に比べて男性型脱毛症（MPHL）のリスクが約3.36倍高いという結果が示されました。
週あたりの摂取量で見ても、3,500mLを超える大量摂取グループでは、オッズ比が3.53（95%信頼区間：2.24〜5.55）と報告されています。
コーラ350mL缶に換算すると、週に10本以上を飲んでいる計算になります。
なお、年齢やBMI、喫煙、飲酒などの交絡因子を調整したモデルでも、加糖飲料の摂取頻度が高い群ほどMPHLのリスクが上がる傾向は維持されていました。
ただし、PTSDを含む心理要因まで加えた最終調整モデルではオッズ比が1.57（95%信頼区間：0.94〜2.64）となり、統計的有意性は失われています。
つまり、砂糖入り飲料だけが脱毛の原因だと断定するには早いものの、リスク要因のひとつとして無視できないレベルのデータが出ているということです。
参考：The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men
女性の抜け毛にも影響がある
同じく清華大学の研究チームは、18歳から45歳の中国人女性1,169人を対象にした横断研究も行っています。
こちらの結果では、加糖飲料を週に7回以上、あるいは週1,000mL以上摂取している女性は、まったく飲まない女性と比べて脱毛リスクが約2.25倍（調整済みオッズ比：2.25、95%信頼区間：1.32〜3.83）高いことがわかりました。
女性の場合、男性のようなM字型やO字型の進行パターンとは異なりますが、頭頂部を中心に髪が薄くなるFAGA*1（女性男性型脱毛症）は決して珍しくありません。
加糖飲料による影響は性別を問わず存在する可能性があるため、「女性だから関係ない」と思い込むのは危険といえるでしょう。
参考：The association between sugar-sweetened beverages and hair loss in young women
コーラ特有の成分にも注目
コーラには糖分だけでなく、リン酸（フォスフォリックアシッド）やカフェインといった特有の成分が含まれています。
リン酸はカルシウムの吸収を妨げる作用があるとされ、骨の健康への影響は以前から議論の対象になってきました。
ここで重要なのは、カルシウムは骨だけでなく、細胞の代謝や組織の維持にもかかわるミネラルだという点。
髪の毛の成長にはさまざまなミネラルやビタミンが必要であり、カルシウムの吸収効率が下がることは、間接的に頭皮環境にも影響する可能性が考えられます。
もっとも、炭酸水そのものが骨密度を下げるという明確なエビデンスは今のところ確立されていません。
あくまで「コーラに含まれるリン酸が過剰になった場合」に懸念があるという段階です。
加糖飲料と不安・ストレスの関係
前述の清華大学による男性対象の研究では、加糖飲料の大量摂取と脱毛リスクの関連が、不安やPTSDといった心理状態を調整すると弱まることも示されていました。
これは逆に言えば、加糖飲料が精神的ストレスや不安を介して脱毛に影響している可能性を示唆しています。
実際、砂糖を多く含む食事や飲料は、血糖値の急上昇と急降下（いわゆる血糖値スパイク）を繰り返しやすくなります。
血糖値の乱高下は、イライラ感や倦怠感を招きやすく、慢性的なストレス状態を助長することが知られています。
ストレスが抜け毛を増やすメカニズムとしては、コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌によって毛母細胞の活動が低下するルートが代表的。
こう考えると、コーラの大量摂取がストレス→脱毛という間接経路をたどっている可能性も否定できません。
コーラなどの糖分のとりすぎがもたらす身体の変化と抜け毛のメカニズム
「甘いものを飲んだり食べたりしただけで、なぜ髪が抜けるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。
ここからは、糖分の過剰摂取が体内で何を引き起こし、それがどのようにして髪の毛の成長に悪影響を及ぼすのか、メカニズムをひとつずつ見ていきます。
インスリン抵抗性と男性ホルモンの関係
糖分を大量に摂取し続けると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが常に大量分泌される状態になります。
やがて細胞がインスリンに反応しにくくなる「インスリン抵抗性」が生じ、身体はさらに多くのインスリンを出そうとします。
これが慢性的な高インスリン血症です。
高インスリン血症の状態になると、体内でのアンドロゲン（男性ホルモン）産生が促進されることがわかっています。
具体的には、テストステロン*2からDHT（ジヒドロテストステロン）への変換が活発になりやすくなるとされています。
DHTは毛乳頭細胞のアンドロゲン受容体に結合し、ヘアサイクル*3の成長期を短縮させて、髪を細く短くしていく。
これがAGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）の基本的なメカニズムです。
100名のAGA患者と100名の健常者を比較したケースコントロール研究では、AGA患者群で空腹時インスリン値やHOMA-IR（インスリン抵抗性の指標）が有意に高いことが示されました。
AGA患者の35%にインスリン抵抗性が認められ、健常者の19%と比較して統計的に有意な差がありました。
こうした結果は、コーラのような高糖質飲料を日常的に大量摂取している人が、インスリン抵抗性を介してAGAやFAGAのリスクを高めてしまうシナリオを裏付けるものといえます。
メタボリックシンドロームと脱毛症の深い関係
インスリン抵抗性にとどまらず、AGA・FAGAとメタボリックシンドローム（MetS）の関連も数多くの研究で報告されています。
2022年に発表された19件のケースコントロール研究（計2,531名）をまとめたシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、AGA患者がMetSを併発するリスクは健常者の3.46倍（95%信頼区間：2.38〜5.05）と算出されました。
特に注目すべきは、女性においてリスクがさらに高い傾向（オッズ比7.34）が出ていた点。
女性の薄毛であるFAGAは、男性のAGAとはパターンが異なるものの、ホルモンバランスの乱れが関係している点は共通しています。
メタボリックシンドロームの構成要素
- 腹部肥満
- 高血圧
- 高血糖
- 脂質異常症
はいずれもインスリン抵抗性と深く結びついており、これらが複合的にDHTの局所産生を促して脱毛を進行させると考えられています。
コーラを毎日のように飲み、さらに食事も高カロリー・高脂質に偏っている場合、メタボリックシンドロームのリスクは当然高まります。
そしてMetSが進行すれば、髪の毛への悪影響もまた大きくなります。
ポリオール経路と毛包のダメージ
もう少し踏み込んだメカニズムとして、「ポリオール経路（ポリオールパスウェイ）」の活性化が挙げられます。
2021年に発表されたレビュー論文では、高血糖状態が続くと、毛包の外毛根鞘において通常は使われないポリオール経路が活性化し、毛包細胞がエネルギー不足に陥る可能性が示されています。
ポリオール経路とは、グルコース（ブドウ糖）がソルビトールに変換される代謝経路のことです。
通常の血糖値であればこの経路の活動は限定的ですが、血糖が持続的に高い状態ではアルドースレダクターゼという酵素が活発になり、ソルビトールが過剰に蓄積されます。
蓄積されたソルビトールは細胞内の浸透圧を上昇させ、酸化ストレスを増大させます。
毛包は身体のなかでも細胞分裂が非常に活発な組織のひとつです。
そこでエネルギー代謝が乱れ、酸化ストレスにさらされれば、髪の成長は当然妨げられます。
コーラを飲むたびに血糖値が急上昇し、こうした経路が繰り返し刺激される。
そんなサイクルが長期間続けば、毛包への蓄積的なダメージは無視できなくなるでしょう。
糖化（AGEs）による頭皮環境の悪化
糖分のとりすぎによるもうひとつの問題が「糖化」です。
糖化とは、体内の余分なブドウ糖がタンパク質と結合して「AGEs（終末糖化産物）」を生み出す反応のことを指します。
AGEsは加齢とともに自然に蓄積されるものですが、高血糖の環境下では生成スピードが加速します。
AGEsがコラーゲン線維に作用すると、コラーゲンが硬く脆くなり、本来の弾力性を失うことが報告されています。
参考：Advanced glycation end products: Key players in skin aging?
頭皮もコラーゲンで支えられた皮膚組織。
頭皮のコラーゲンが劣化して硬くなれば、血流が低下し、毛包への栄養供給が滞りやすくなります。
つまり、日常的にコーラのような高糖質飲料を大量に摂取することは、頭皮環境の加齢を早めるリスクをはらんでいるといえます。
慢性的な炎症と酸化ストレス
糖分のとりすぎは全身の炎症レベルを高めることもわかっています。
2024年に発表された研究では、食事性炎症指数（DII）が高い、つまり炎症を促進しやすい食事を摂っている人ほど、AGA（男性型脱毛症）のリスクが高くなることが報告されました。
一方、抗酸化作用のある食事をとっている人はAGAリスクが低い傾向が示されています。
コーラのように精製糖を多く含む飲料は、典型的な炎症促進型の食品。
慢性的に軽度の炎症状態が続くと、毛包周辺の微小血管に影響が出て、栄養素の運搬効率が下がります。
加えて、酸化ストレスは毛包幹細胞の機能を低下させ、ヘアサイクルの休止期（テロジェン期）を長引かせる原因にもなります。
逆に言えば、糖分の過剰摂取を控えて抗酸化物質を意識的にとることが、髪の健康を守るひとつの鍵になるわけです。
血糖値スパイクと毛周期の乱れ
コーラ1缶（350mL）には、おおよそ35g〜40gもの砂糖が含まれています。
一般的に、WHO（世界保健機関）が推奨する1日あたりの遊離糖類の摂取量は25g未満。
コーラを1缶飲んだだけで、もうその日の推奨量を超えてしまう計算になります。
一度に大量の糖分を摂取すると、血糖値は急激に上昇します。
すると膵臓からインスリンが大量に分泌されて血糖値は急降下、この急上昇と急降下のサイクルが「血糖値スパイク」と呼ばれる現象です。
血糖値スパイクが頻繁に起こると、交感神経が過度に刺激され、末梢血管の収縮が起こりやすくなります。
頭皮の毛細血管も例外ではなく、血管が収縮すれば毛根への血流が減少し、毛母細胞に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
ヘアサイクルは成長期（アナジェン期）→退行期（カタジェン期）→休止期（テロジェン期）という3つのフェーズで構成されていますが、栄養供給が滞ると成長期が短縮され、休止期が長引く傾向があります。
成長期の短縮は髪を細く短くし、休止期の延長は一度に大量の抜け毛を招く原因になります。
ビタミン・ミネラルの枯渇
甘い飲料を大量に飲む人にありがちなのが、食事全体のバランスが崩れることです。
コーラで満足感を得てしまい、野菜や魚、大豆製品など栄養価の高い食品を十分にとれなくなるパターンは珍しくありません。
髪の毛の成長には、亜鉛、鉄、ビタミンB群、ビタミンD、ビオチンなど多くの微量栄養素が関与しています。
特に鉄分の不足は、女性の抜け毛の原因として広く知られています。
コーラそのものが直接ビタミンやミネラルを奪うわけではありませんが、「コーラを飲む習慣が食生活全体を偏らせ、結果として髪に必要な栄養が不足する」という間接的な影響は十分にありえます。
さらに、前述のリン酸がカルシウムの吸収を妨げるという点もここに加わります。
カルシウム、マグネシウム、亜鉛といったミネラル同士は吸収において競合関係にあるため、ひとつのバランスが崩れると連鎖的にほかのミネラル吸収にも影響が出る場合があります。
男性と女性で異なる脱毛のパターン
ここで、男性と女性の脱毛パターンの違いについても触れておきます。
男性のAGA（男性型脱毛症）は、前頭部の生え際が後退するM字型、頭頂部が薄くなるO字型、あるいはその両方が同時に進行するケースが典型的。
DHTの影響を受けやすい前頭部と頭頂部から進行するのが特徴で、側頭部や後頭部の髪は比較的残りやすい傾向にあります。
一方、女性のFAGA（女性男性型脱毛症）は、頭頂部を中心に全体的に髪が薄くなるびまん性のパターンをとることが多いです。
生え際は維持されるケースが多いものの、分け目が広がる、ボリュームが全体的に減る、地肌が透けて見える。
こうした変化が特徴です。
糖分の過剰摂取によるインスリン抵抗性やホルモンバランスの乱れは、男性・女性いずれの脱毛パターンにも影響を与えます。
ただし、女性の場合はエストロゲン（女性ホルモン）の分泌量低下や、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）などのホルモン疾患が絡むケースもあるため、男性以上に複合的な要因が重なりやすいといえるでしょう。
コーラだけが悪者ではない
ここまでコーラを中心に話を進めてきましたが、誤解しないでいただきたいのは「コーラだけが特別に髪に悪い」わけではないということです。
前述の清華大学の研究でも、調査対象はコーラ単独ではなく「加糖飲料（SSB）」全体。
ソーダ類、エナジードリンク、甘いミルクティー、フルーツジュース（加糖タイプ）、スポーツドリンクなども同じカテゴリーに含まれます。
むしろ注目すべきは、1日あたりの糖分摂取量のトータル。
コーラを1日に1本飲むだけでなく、甘いコーヒーやスイーツ、菓子パンなども組み合わせていれば、1日の糖分摂取量は簡単に60gや80gを超えてしまいます。
だからこそ、コーラだけをやめればOKという発想ではなく、食事全体の糖質バランスを見直すことが重要です。
糖分を控えれば抜け毛は止まるのか
「じゃあ、コーラや甘いものを減らせば抜け毛は止まるの？」という疑問は当然出てくるでしょう。
結論から言えば、すでに進行しているAGAやFAGAを糖分の制限だけで完全に止めるのは難しいとされています。
なぜなら、AGA・FAGAは遺伝的素因が大きく関係する進行性の脱毛症だからです。
DHTに対する毛包の感受性は個人の遺伝子に依存しており、食生活を改善したからといってDHTへの感受性が変わるわけではありません。
ただし、食生活の改善がまったく無意味だということでもありません。
インスリン抵抗性の改善や慢性炎症の軽減は、脱毛の進行スピードを遅らせたり、治療効果を高めたりする可能性があります。
糖分の摂取をコントロールすることは、あくまで「脱毛を加速させないための土台づくり」と位置付けるのが適切です。
すでに薄毛が目立ってきている場合や、抜け毛の増加が気になる場合は、食生活の改善だけに頼るのではなく、できるだけ早い段階でAGAクリニックに相談するのが賢明。
AGA・FAGAは進行性であるため、時間が経つほど治療の選択肢が狭まるリスクがあります。
コーラの飲みすぎで髪の毛が抜けるのを防ぐための具体的な方法
最後の項目では、日常生活のなかで実践できる対策と、専門的なアプローチについてまとめます。
1日あたりの糖質摂取量を意識する
もっとも基本的な対策は、やはり糖質の摂取量を把握することです。
WHOが推奨する遊離糖類の摂取量は1日あたり25g未満ですが、日本人の生活習慣を考えると、まずは「清涼飲料水を水やお茶に置き換える」だけでも大きな効果が見込めます。
コーラを完全にやめることが難しい場合は、次のような段階的な減らし方を試してみてください。
- まずは1日2本以上飲んでいるなら1本に減らし、1週間ごとに頻度を下げていく方法が取り組みやすいです。
- ゼロカロリー飲料への切り替えも一つの手段ですが、人工甘味料の長期的な影響については議論が続いているため、最終的には水や無糖のお茶をメインにすることが望ましいでしょう。
- どうしても甘い飲み物がほしいときは、果物をミキサーにかけたスムージーや、少量のはちみつを加えたハーブティーなど、精製糖ではない甘みを選ぶ工夫も有効です。
食事全体の栄養バランスを見直す
糖質を減らすだけではなく、髪の毛の成長に必要な栄養素を積極的に取り入れることも同じくらい大切です。
- タンパク質は髪の主成分であるケラチンの原料になります。肉、魚、卵、大豆製品などから毎食意識してとりましょう。
- 亜鉛は毛母細胞の分裂に不可欠なミネラルで、牡蠣、牛赤身肉、ナッツ類に豊富です。
- 鉄分は女性に不足しがちな栄養素であり、レバー、ほうれん草、小松菜などから効率よく補給できます。ビタミンCと一緒にとると吸収率が上がります。
- ビタミンB群（特にビオチン）は細胞のエネルギー代謝を支える栄養素で、卵黄、アーモンド、全粒穀物などに含まれています。
- ビタミンDは毛包の分化に関与するビタミンで、魚類やきのこ類のほか、適度な日光浴でも体内で合成されます。
血糖値の急上昇を避ける食べ方
同じ量の糖質を摂取する場合でも、食べる順番や組み合わせで血糖値の上がり方は変わります。
例えば、食事の最初に野菜やタンパク質を食べ、炭水化物を最後にする「ベジファースト」の方法は、血糖値の急上昇を緩やかにする効果が期待できます。
食物繊維が糖の吸収スピードを遅らせるためです。
コーラを飲むタイミングも同様で、空腹時にコーラだけを飲むのと、食事と一緒に少量飲むのとでは、血糖値への影響が異なります。
どうしても飲みたい場合は、食事中に少量だけにとどめるなどの工夫が効果的です。
適度な有酸素運動を習慣にする
運動はインスリン感受性を高めるもっとも効果的な方法のひとつです。
定期的な有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は、筋肉のグルコース取り込みを活性化し、インスリン抵抗性を改善する効果があります。
前述の清華大学の研究でも、運動量が少ない参加者ほどMPHLのリスクが高い傾向が示されていました。
週に2.5時間〜5時間程度の中強度の運動が目安です。
また、運動は血行促進効果もあるため、頭皮の毛細血管への血流が改善し、毛根への栄養供給が高まることも期待できます。
睡眠の質と量を確保する
糖分の摂取が多い人は、睡眠の質が低い傾向にあるという報告もあります。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、毛髪を含む全身の細胞修復が行われます。
睡眠時間が6時間以下になると、脱毛リスクが上がることは複数の研究で示されています。
前述の清華大学の男性対象研究でも、1日6時間以下の睡眠をとっている参加者は、6時間以上寝ている参加者に比べてMPHL群に入る割合が明らかに高い結果が出ていました（74.3% vs 55.0%）。
コーラに含まれるカフェインが睡眠の質に悪影響を及ぼすことも見逃せないポイント。
特に夕方以降のカフェイン摂取は、入眠の妨げになるだけでなく、深い睡眠の時間を短縮させることがわかっています。
AGA・FAGAが疑われるならクリニックへ
食生活の見直しや生活習慣の改善は、抜け毛の予防や進行の抑制に役立つ基礎対策。
ただし、AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）がすでに進行している場合は、生活習慣の改善だけでは根本的な解決にならないことがほとんどです。
AGA・FAGAは進行性の脱毛症であり、放置すればするほど毛包のミニチュア化が進み、元の状態に戻すのが難しくなります。
「まだ大丈夫だろう」と先延ばしにしている間にも症状は少しずつ進んでいく可能性があるのです。
AGAクリニックでは、専門の医師による診察を通じて脱毛の進行度を正確に判断し、一人ひとりの状態に合った治療プランを提案してもらえます。
男性であればフィナステリド*4やデュタステリド*5などの内服薬、ミノキシジル*6の外用薬が代表的な治療選択肢。
女性のFAGAに対しても、ミノキシジルの外用やその他の治療が検討されます。
なお、治療の効果や副作用には個人差がありますので、医師としっかり相談したうえで方針を決めていくことが大切です。
もしかしたら「たかが抜け毛でクリニックに行くなんて大げさじゃないか」と感じるかもしれません。
ただ、早期に専門家の意見を聞くことは、選択肢を多く持てるということでもあります。
少しでも抜け毛や薄毛が気になっているなら、まずは一度AGAクリニックで相談してみることをおすすめします。
まとめ：コーラが原因で髪の毛が抜けることは考えにくいが気になる場合はAGAクリニックへ
記事のポイントのまとめです。
コーラをはじめとする加糖飲料は、直接的に髪の毛を抜けさせるわけではありません。
しかし、糖分の過剰摂取がインスリン抵抗性、慢性炎症、酸化ストレス、ポリオール経路の活性化、AGEsの蓄積など、複数のメカニズムを通じて頭皮や毛包にダメージを与える可能性は十分にあります。
中国の大規模調査では、加糖飲料を週7回以上飲む男性のMPHLリスクが約3.36倍、女性でも約2.25倍に上昇するというデータが示されました。
これは遺伝やストレスなど他の要因を加味しても、無視できない数字です。
とはいえ、AGA・FAGAは遺伝的要因が大きく関わる脱毛症でもあります。
食事改善だけで完全に解決できるものではありません。
だからこそ、日常的な食生活の改善と合わせて、専門のAGAクリニックで早めに相談するという二本柱のアプローチが効果的です。
コーラを好きな人にとっては少し耳の痛い話だったかもしれません。
ただ、今日の1杯を減らすことが、5年後、10年後の髪を守る最初の一歩になる可能性があります。
まずは自分の糖分摂取量を把握するところから始めてみましょう。
